“藥補不如食補”，日常生活中，人們常吃的食品中就有補腎的功能，補益肝腎的食物比如，豬腰花、牡蠣、核桃。豬腰花和牡蠣含有大量的鋅，對補腎彳艮有好處，核桃還有潤肺的作用，生食或者用50克核桃仁配500毫升白酒浸泡1個月，每晚少量飲用，也能達到補腎的效果。民間還有“東北人參，江南海馬”的說法。這就是說，海馬和人參的滋補功效是齊名的，中醫里有用海馬煲湯來補腎的方子。
其實，不僅是食物的組合對補腎有積極的作用，就是單味的食物也能很好地補益腎臟，“腎”最愛的食物有：山藥，性平，味甘，為中醫“上品”之藥，凡腎虛之人，宜常食之；干貝，性平，味甘、咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者，宜常食之;魚盧魚，又稱花魴、魴子魚，性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨;栗子，性溫，味甘，除了有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功；枸杞子，性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、益壽延年等功用；何首烏，有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家常以之用于腎虛之人。
專家指出，腎虛不一定會引起腎炎之類的疾病，但會引起衰老、功能衰退、骨質增生、亞健康等現象提早出現。腎虛主要靠調氣養生，可采取藥療、食療、運動方式。食療可食栗子、西藍花、番茄（西紅柿）、大棗、山藥、橙子、豬肝、煮花生米等。腎虛可由多種原因引起，如果是由性生活過頻引起的，那么，注意性生活的頻率才是護腎的根本所在。