泡冷水浴是利用水溫與體溫的反差來鍛煉人的神經系統，促進血液循環，增強新陳代謝，提高身體耐寒力，還可消除疲勞、緩解緊張的情緒，給人一種涼爽輕盈之感。冷水浴可治療皮膚病，尤其是皮膚燙傷后采取冷水浸浴能減輕傷面疼痛和炎癥。將冷水直接噴在傷者的臉上，或出血的部位周圍使血管收縮而止血。具體浴法如下。
1?冷水洗臉
洗臉以前先用手掌把臉擦熱，然后用冷毛巾輕輕擦額、腮、鼻腔、雙耳和頸項,
直到臉部擦得微熱為止，最后用干毛巾把水跡擦干。這樣有助于臉部和鼻腔周圍血管更好地適應外界氣溫的變化，能有效地預防感冒和凍瘡。
- 冷水洗腳
將腳浸泡在冷水中1?2分鐘，同時不停地摩擦足部。然后用干毛巾把足部擦干擦紅。冬天冷水洗腳以后，也可以再用溫熱水浸泡幾分鐘。
- 冷水擦身
即用冷水在全身按摩。擦身時，應按一定順序和方向進行。先擦頸部、雙臂，再擦胸腹，最后擦背部。經十幾天的適應，可以擦下身，次序為兩腿、臀部、腹部和大腿窩。摩擦四肢時，應向心方向進行，幫助靜脈血回流。擦腹部時，沿臍周圍旋轉。腋窩、腿窩等部位，皮膚嫩薄，摩擦動作要輕。摩擦時間因人而異，手法應由輕到重,直到把皮膚擦紅為止，再用干毛巾擦干身上水跡，穿好衣服。
- 冷水沖淋
經過一段時間的冷水擦身，如全身情況反應良好，可開始冷水淋浴。開始時，水溫不宜過低，以后逐漸降低水溫。淋浴時，可用噴頭噴水，也可用碗勺盛水往身上澆。在全身皮膚接受冷水沖淋時，要不斷進行自我按摩，拿毛巾用力擦身。淋浴時，全身皮膚驟然接觸冷水，刺激性較強，故要嚴格掌握時間，反應良好時可適當延長沖淋時間。
- 冷水浸浴
即將身體浸沒在冷水中淋浴，是冷水鍛煉的最高階段。應從夏季開始或在其他冷水鍛煉的基礎上進行。開始時水溫可以稍高些，以身體受得了為度，經過一段時間鍛煉后，再逐漸降低水溫。每次鍛煉時間，可根據水溫、氣溫和個人的耐受程度靈活掌握，不要等寒顫出現才結束。在水里不要靜止不動，要用力按摩，并活動四肢。