青少年身體正處在生長發育階段，新陳代謝旺盛，體內水分占體重的70%?75%,必須供給充足的水分，青少年才能保證新陳代謝的需要，維持水電平衡和酸堿平衡。所以，青少年科學補水十分重要。但是，青少年補水往往不到位，原因一是人們對青少年補水問題重視不夠；二是缺乏有效的補水方法；三是青少年補水存有很多誤區。學生喝水的正確方法和時間我們需要了解，這樣才能讓身體變好。
1?要養成隨時隨地喝水的好習慣
青少年味覺發育尚不健全，對口渴的感覺較為遲鈍，往往沒有口渴，體內已經缺水。再就是青少年室外活動較多，不像成年人那樣，一天內可安排一些時間用來飲水，或喝茶。青少年的特點是需水量較多，而相對補水不足。青少年不能等口渴了才喝水，應主動找時間隨時喝幾口。上學或外出時帶個水壺或水杯，隨時隨地喝水。在這方面，家長應給予專門的指導和幫助。
- 要多喝看不見的水
水果、蔬菜、食物中含有豐富的水，應鼓勵青少年一日三餐吃好吃飽，有葷有素,干稀搭配，避免偏食。中間加食提倡多吃水果，少吃或不吃烤、炸甜品，少吃薯條、糖果等。水果、蔬菜的含水量一般都在70%以上，米飯的含水量也達60%,即便一天吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分。一日三餐時再喝些湯和粥，就能輕松地獲得1500~200()毫升的水分。因此青少年應充分利用三餐進食的機會來補水。
- 要糾正補水的誤區
- 喝甜味果汁代替水。各種甜味或酸味飲料多采用檸檬酸做調味劑，多呈酸性。如果過多飲用添加有機酸的飲料，會使體內的體液酸堿度失衡，有可能導致酸血癥。
- 偏食的嗜好。有些年輕人愛喝咖啡、吃西瓜等，這些食品都有利尿作用，吃后會增加體內水分的流失。有些人喜歡辛辣刺激的食品，這些食品能促進體表毛細血管的擴張，加快水分的散失。有些粗糧、蔬菜中膳食纖維較多，吃后在腸道中能結合不少的水分，通過糞便排出體外。所以，有些食品看似補水，實際上是利水。
(3)有些青年人愛喝含有維生素C的飲料，新上市的維生素C飲料被不少青年人亦推崇為時尚。實際上人體每天需要維生素C60~100毫克，從日常的飲食中就能滿足需要，并非多多益善。過量補充可產生維生素C依賴癥，導致滲透性腹瀉、泌尿系結石等。
- 喝水不宜過快
很多學生往往在口渴時才想起喝水，而且是大口吞咽，這種喝法也是不正確的。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的學生，喝水更應該一口一口慢慢喝。
至于喝水時間，沒有專門的時刻表。不管怎樣，學生要培養喝水的習慣，切忌渴了再喝，應在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯。可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水。一般來說，人的尿液為淡黃色。如果顏色太淺，則可能是水喝得過多；如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。這種方法很簡單，讓學生自己把握喝水量，漸漸養成定時喝水的習慣。
學生喝水要做到睡前少喝、晨起多喝，這是青少年正確飲水的原則。因為睡前喝太多的水，會造成顏面浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠質量不高。經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有500毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環，也能促進大腦清醒，保證這一天的思維清晰敏捷。
除此之外，水質決定體質，學生對于水中有毒物質比成年人吸收得要快，受水污染的影響也比成年人嚴重，因此，學生要飲用質量高的水，礦物質含量高的水。事實上，學生的飲水量比成年人還要多，學生在上學前和運動前后都要喝水，一個學生在教室學習時，一天飲水量要保i正在4升以上，相當于兩個成年人的飲水量。只有身體不缺水，學習狀態才會有所提高。