相對于年輕人來說，老年人每日應多飲一些水才能滿足身體的需要。這是因為,人的生長和衰老過程在某種意義上講是一個脫水的過程，老年人常處于循環容量不足的邊緣狀態。
此外，清晨的時候老年人血液黏稠度升高，容易引發心肌梗死和腦卒中。對于老年人而言，睡前和清晨喝一杯水，使黏稠的血液得以稀釋，顯得非常重要。
正所謂“早晚一杯，閻王不催。”，早晚喝水很重要。
1?養成主動喝水的習慣
老年人更應該主動多喝水，養成主動喝水的習慣。
（1）老年人的腎臟功能走向衰退，要排出相同的溶質，需要攝入較多的水，才能避免溶質潴留。
（2）老年人感覺器官趨于遲鈍，等到口渴的時候，身體已經嚴重脫水了，因而老年人經常存在缺水的可能。
（3）有的老年人，即使感到口渴也往往不去主動飲水，尤其是在發熱、出汗、嘔
吐、腹瀉等造成水分額外丟失時，體內水分急劇減少，導致血容量不足，各器官得不到充分灌注，代謝產生的廢物不能被及時排出，就會產生極大的危害。
（4）擔心尿頻而不敢喝水。年輕人膀胱的貯尿能力為500?600毫升，老年人只有250毫升左右；另外，老年人的膀胱口肌肉松弛，控制能力衰退，容易造成尿頻。
（5）觀念上的誤區。有的老年人喜歡喝飲料或者是咖啡等，把喝飲料與咖啡當成飲水。
因此，老年朋友為了自身的健康和延年益壽，應養成多喝水、勤喝水、喝好水的習慣。
- 早晚一杯水不能少
近年來，美國和日本學者發現，常有不少病人都死于清晨，其中不可忽視的因素,就是人在夜間不吃不喝，并在呼吸、出汗和排尿等新陳代謝過程中消耗了大量的水分。清晨機體相對缺水，易造成血漿濃縮，血液黏稠度升高，血小板凝集能力增強，從而易引發血栓的形成，這是高血壓、冠心病、腦血管硬化患者發生心肌梗死和中風的導火線。
因此，老年人和心、腦血管疾病患者，應在睡前和清晨各喝一杯水，使黏稠的血液得以稀釋，促進血液的正常循環。特別是在半夜睡醒時，可以適當補一些水。飲用的水中也可以加一些蜂蜜，對預防便秘有一定好處。
日本曾經做過老年人防病調查,選取460名65歲的老人，讓他們堅持在5年的時間里，每天清晨喝一杯溫開水，84%被調查的老人都面色紅潤，精神飽滿，牙齒不松,不易生病。可見養成清晨飲一杯水的習慣，確實有助于延年益壽、身體健康。
總之，老年人喝水，有幾句順口溜不妨牢記：
老人喝水有技巧，
白水茶水要分好。
淡茶可用來提神，
白水用它來服藥。
清晨一杯不可少，睡前一杯很重要。
莫說自己不口渴，
每天八杯要記牢。
1?必不可少的浴前一杯水
浴前應主動飲用一杯水，因為在桑拿浴環境中體內水分大量損失，容易造成失水。建議患有心血管病、高血壓的中老年人應當少洗桑拿浴。由于沐浴后毛孔擴大，排汗量增大，人體內水分減少得快，沐浴前喝水可確保沐浴過程中，體內細胞仍然得到充足的水分，更能促進新陳代謝，使肌膚柔嫩，防止皮膚干燥、出皺。
- 在空調環境下工作要多喝水
- 在有空調的環境里，空氣的相對濕度一般要低得多。時間長了人很容易缺水，尤其含水量多的腦細胞更易缺水。若一旦腦細胞缺水，在空調環境中久了，人容易疲勞、精神不集中、記憶力下降、工作效率低。因此，在空調環境下工作的人一定要養成多喝水、主動喝水的習慣。
- 日光浴前后多飲水
在陽光下，體內及皮膚水分流失較多，因此，在進行日光浴前后應多飲水，在日光浴進行當中，也應不時補充體內及皮膚流失的水分。
- 喝咖啡時應多喝水
生活中有些人渴了累了就喝咖啡來解渴提神。實際上喝咖啡雖然會感覺解渴了,卻會使體內的缺水狀況加劇。因為咖啡中的咖啡因具有利尿作用，喝咖啡時所攝入的水，遠遠低于咖啡利尿作用所排出的水。如每喝咖啡6杯（含咖啡因約12克），除6杯中的所有水會迅速排出體外，還可增加尿量500~1000毫升。從而因失水可使人體重下降0.5?1千克。由于咖啡中的興奮劑作用，即使人體內缺水也不覺得口渴，日復一日，可能會出現慢性脫水。因此，喝咖啡一要適量，二要補足因喝咖啡丟失的水分,這樣才有利于健康。
- 長時間乘坐飛機注意補水
一般來講，飛機在高空飛行時，機艙內的空氣干燥，濕度較小。研究數據顯示，最適宜人體的空氣相對濕度為60%?70%,而飛機艙室內的空氣濕度只有15%~20%,人體通過皮膚和呼吸就可以喪失1000?1500毫升水。
如果乘坐飛機的時間在兩小時以內，失水不會太多，但如果乘坐飛機的時間在兩小時以上，尤其是超過6小時，人體失水量較大，此時就應及時補水。另外，在飛機上所供應的飲食含有豐富的蛋白質、脂肪和鹽.這些物質在消化和代謝過程中要消耗大量水分，如1000卡的能量需要1000-1500毫升的水才能代謝出去，所以，乘坐飛機時，最好多喝水。
需要提醒的是，乘飛機時，最好別喝咖啡、果汁、茶水、碳酸飲料等飲品。因為喝太多的咖啡會使人過度興奮，并導致失眠、焦慮，加重缺水造成的疲勞，使人更加疲憊不堪。而大多數的果汁都是經過加工處理的，其維生素和無機鹽的含量非常有限,而且會含有糖、色素和防腐劑，喝多了同樣不利于體內缺水的狀態，而且其中的防腐劑“山梨酸鉀”可能還會引起慢性哮喘病人病癥的復發，因此要少喝。另外，碳酸飲料中同樣含有大量的色素、添加劑、防腐劑等物質，這些化學物質在體內代謝時反而需消耗大量的水分，而且可樂等飲料含有咖啡因，有利尿的作用，會促進水分的排出。
所以，乘坐飛機時補水，建議最好選擇天然礦泉水，因為天然礦泉水中含有天然的鉀、鈉、鐵、鎂等多種無機鹽，吸收后能及時補充人體因缺水而導致的電解質紊亂。