健康首先從水中來，喝水要喝健康水，喝水要考慮水質，喝水要根據自己的身體狀況來確定，等等。此外，最重要的，喝水還要注意方法。健康飲水三要素：飲的水要健康，飲水方式要科學，飲水設備要安全，缺一不可:水兼干“如“里財木對」崔.8科學喝水的方法，我們總結為“喝水20字訣”或“四宜四不宜”，即宜多不宜貪，宜淡不宜濃，宜暖不宜涼，宜緩不宜急。喝水的好處壞處：
- 宜多不宜貪
“多”是指每天喝水要足量。正常人每天從飲食和飲水中攝取的水分，成年人大約為2500毫升。如果食物中的水較少的話，以平均一杯300毫升來計算，每個成年人每天的飲水量要達到6?8杯，才能滿足人體對水的需要。
很多人總認為自己不渴，感覺自己每天喝的水已夠多了。您可以做一個試驗，記錄一下平常3天中您所喝下的水量，您會感到吃驚。可能大多數人認為自己“喝得已經夠多了”的水量，不過才3?4杯而已，這遠遠少于6~8杯的實際需要，不信您自己試試看。
需要注意的是，水的需求量視每個人所處的環境（溫度、濕度）、健康IW況及食物攝取量等而定，沒有一個確定的標準值。
喝水宜“多”，即心中要有每天喝6~8杯水的數，就不會^下覺得渴了再喝的毛病。當覺得渇了的時候，人已經處于生理脫水的狀態了。遵從“喝水宜多”的規則，就可以避免脫水的現象發生。
“貪”是指喝水也要有限制，不能過量，以免引起“水中毒”。
- 宜淡不宜濃
“淡”是指喝水要順應自然，淡淡的白開zK雌—快大生以口不八W亍，or有的人喜歡喝飲料，或者在水中加入咖啡、糖、茶葉等制成飲料來喝，喜歡“濃”的味道，自然也無不可，但切記不宜喝得太多，原因如下。
一是因為喝飲料不等于喝水，喝水是補水過程，而喝某些飲料是脫水過程。由于飲料中往往含有很多的營養物質和非營養性物質，包括色素、防腐劑、咖啡因等添加劑，人體內要將這些添加劑、糖分等分解，需要消耗體內大量水分，反而使身體更缺水了。
二是因為水中加入咖啡、茶葉等物質之后，水就不再是單純的水了，不再適宜“喝水宜多”的規則了。常飲濃茶，由于咖啡因的刺激作用會促使心跳過快，血流加速,呼吸加快，易導致心律不齊或心動過速。而且，當大量飲用濃茶后，還會稀釋胃液,降低胃液的濃度，使胃液不能正常消化食物，從而產生消化不良、腹脹、腹痛等癥狀,有的甚至還會引起十二指腸潰瘍。而咖啡也不宜多飲，咖啡中所含的咖啡因，攝入過多，也不利于健康，喝咖啡的人更應注意同時要補水。
可見，太“濃”的水是要少喝的。咖啡、茶、酒精、蘇打、果汁以及可樂等飲料都不能算作是嚴格意義上的水，不能等同于“水”來加以飲用。喝8杯飲料，不等于是喝了8杯水。飲料的攝入量不應超過人每天需水量的30%,尤其是嬰幼兒及青少年在生長發育過程中，更應控制飲料的攝入。
“淡”并非是說水越純凈越好。相反，純凈水、蒸錨水、太空水等太過“純凈”的水，也是不宜多喝的。含有天然礦物質和微量元素的天然礦泉水，才有利于人體健康。純凈水、蒸憾水、太空水等，由于去掉了水中的物質之后，水性變酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士尤為不利。
- 宜暖不宜涼
“暖”是指日常所喝的水，不宜太燙，以喝跟體溫相同的水為最佳。研究發現，煮沸后冷卻至2()弋?25七的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，并能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。天冷時喝溫開水，可減少對胃腸的刺激。
有的人喜歡喝滾燙的水，要知道過燙的水進入食道，會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，易誘發食道癌，這在醫學界已是定論。
“涼”是指喝水也不宜太冰，10℃以上的溫水對身體最為適宜。因為人體攝入過冷的水，會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來舒張的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣，可引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。尤其是在夏天，天氣炎熱，很多人喜歡用冰水代替溫水,殊不知這么做會對身體造成一定的損害。
還有的人喜歡早上起床后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。所以，喝水時，水的溫度最好是在10七~30七，一般接近人體體溫的水最好。
- 宜緩不宜急
飲水和吃飯一樣，要緩慢，細品慢咽，不能暴飲猛喝。一杯300毫升的水，應用10分鐘左右的時間一口口匸曼1曼喝下去。
有些人，喝水會一口氣都喝下去，這樣對健康并沒有好處。喝水太快太急，可能會被水嗆到，還會把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。一次中生快速大量喝水，還會迅速稀釋血液，加大心臟的負擔。運動過后，這種情況更加嚴重。此外，天熱大量出汗時，暴飲會反射性地加大出汗量，進一步增加鈉、鉀等電解質的損失,因而人們往往產生越喝越渴的感覺。
合理的喝水方法應該是，要慢飲，少量多次。“少量多次”有三層含義：一是要把一天需要喝的6~8杯水的量，合理分配在早、中、晚多次來喝，每次半杯到一杯。切不可突然想起今天還沒有喝水，一下子猛喝個七八杯，這樣對身體有害無益。二是在喝一杯水時，要慢飲，分少量多次喝完。三是在喝一口水時，也要做到少量多次下肚。方法是，先把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴的感覺。
此外，空腹時喝水，效果最好，有利于身體吸收。尤其是清晨喝水，必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就達不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是不利的，可能引起血壓降低和腦水腫,導致頭痛、惡心、嘔吐。