運動中大量出汗，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，當脫水占體重的2%時，機體的耐熱能力降低，脫水占4%時肌肉耐力降低，嚴重的脫水可使體溫過高和循環衰竭以至死亡。因此如不及時補水對人體的危害是嚴重的。
運動后補水的正確方法是什么呢？在長時間運動鍛煉中，特別是夏天，或在溫熱環境中運動，更要注意飲水。補水的最好方法是少量多次，運動中每15~20分鐘飲水150?200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可保持體內水的平衡，又不會因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可采用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。運動后補水也要采取少量多次的方法，不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水要慢，不可過猛。
在水分流失的同時，體內電解質如鉀、鈣、鈉、鎂也隨之流失。因此，也可以選擇_些運動飲料或稍加鹽的涼開水或低糖飲料，以保持體內的水、電解質平衡。飲料的含糖量不能過高，因為糖的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進入細胞內。一般夏天飲料糖的濃度不宜超過5%,最好在2.5%左右，冬天則可在5%~15%。
飲水宜選白開水或綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以驅熱除暑.并能及時補充體內由于大量出汗而丟失的鈉。
水也不是越涼越好，以8℃~14℃為宜。另外，如果是在早歸煉，由于人體經過一夜的睡眠，水分丟失，全身組織器官以及細胞處于相對缺水狀態，因此在運動前要補水，但也不宜過多，150?200毫升即可。