人們在更年期期間經常會經歷各種狀況。 比如，有的人會莫名其妙地煩躁，無法控制地發脾氣。 而有的人會在床上翻來覆去，入睡困難、失眠。 那么更年期失眠該怎么辦呢？ 更年期睡眠不好怎么辦？ 如何治療更年期失眠？
1.更年期失眠怎么辦？
更年期是每個女性都會經歷的一個階段。 調查發現，約40%的更年期女性患有失眠癥。 更年期失眠者常早醒多夢，睡眠不深，容易驚醒，醒后難以入睡，導致日間疲勞、焦慮，并出現陣發性心悸、頭暈、盜汗、潮熱等癥狀。更年期女性出現閃光，極大地影響睡眠。
心理調節緩解更年期失眠
對于更年期女性來說，應該正視自己所處的人生階段，認識到更年期是正常的生理過程，不應該有任何恐懼和擔憂。 以樂觀積極的心態對待老年的到來，有利于預防更年期綜合癥的發生。 另外，要合理安排作息時間，避免疲勞，多參加文體活動，保持心情愉快，改善和緩解更年期不適癥狀。
患者不要對睡眠抱有恐懼感，而要把它當成一種享受和放松，這樣失眠就會得到很大程度的緩解。 一些中藥，如安神補腦液、珠砂安神丸等，可以穩定情緒、保證睡眠，而且沒有副作用。
另外，對于更年期失眠的女性來說，不妨適當服用一些谷維素。 谷維素可以改善植物神經功能紊亂，改善內分泌失調，對神經衰弱患者有一定的調節作用。 同時，谷維素可以穩定情緒，減輕焦慮和緊張情緒，對更年期失眠、憂慮有很好的效果。
陰虛火旺，滋陰降火，養心寧神
更年期女性最典型的癥狀是潮熱、潮紅、出汗，持續時間從幾秒到幾分鐘不等，在夜間或壓力狀態下容易引發。 這種血管不穩定可持續1年，有時長達5年或更長。 現代醫學認為其機制主要是卵巢功能衰退、雌激素水平下降、植物神經功能紊亂所致。
中醫認為，更年期女性天生腎氣漸衰，陰精逐漸流失。 另外，由于數十年來經期陰血虧損，陰不主陽，陽熱過度。 因此出現骨蒸、潮熱、手足癥狀。 心熱、心煩、失眠等“陰虛火旺”癥狀。
對于此類失眠患者，應避免辛辣、油炸等滋陰降陰的食物，尤其是清淡食物。 可以選擇蓮芯茶、百合粥、蓮子銀耳湯等滋陰泄陰的食物。
將玫瑰花10克、綠茶5克放入杯中，用開水沖泡，經常代茶飲用。 適用于肝氣不適、情志抑郁、失眠者。
另外，失眠的更年期女性不妨選擇中成藥知柏地黃丸。 知柏地黃丸是補腎、滋陰、降火的經典中藥方劑。 實踐證明，此方對緩解更年期婦女失眠癥狀有顯著效果。
涌泉穴：作用不可估量
腳底的涌泉穴是腎經的要穴，手掌的勞宮穴（位于手掌，第2、3掌骨之間，屈曲時中指指尖處）手指）是心包經的要穴。 中醫理論認為，按壓這兩個穴位可以促進心腎相交，誘導睡眠。 因此，晚上坐在沙發或床上看電視時，可以按這兩點。 一般主張先按勞宮，后按涌泉。 涌泉需要更多的時間。 這是古人常用的方法，有利于促進睡眠。 或將肉桂粉涂于腳底涌泉穴，以引火歸元。
2. 睡眠困難怎么辦？
(1)含有色氨酸的食物
色氨酸是人體必需的氨基酸。 它是一種天然的安眠藥。 它是大腦產生血清素的原料。 血清素是一種神經遞質，可以使人放松，使人感到快樂，并減緩神經活動。 誘導睡意的作用。 如果更年期女性睡眠不好，不妨在睡前吃一些含碳水化合物的食物，比如蜂蜜、全麥面包或水果。
(2)含B族維生素的食物
更年期容易睡眠不好的女性，應補充含維生素B、葉酸、煙酸的食物。 維生素B12具有維持神經健康、消除煩躁的作用。 維生素 B6 可以幫助產生血清素，它與維生素 B1 和 B2 一起作用，將色氨酸轉化為煙酸（維生素 B3）。 煙酸常用于改善抑郁癥引起的失眠。 富含B族維生素的食物有全麥、花生、核桃、綠葉蔬菜、牛奶、牛肉、雞蛋等。
(3)含鈣、鎂的食物
鈣攝入不足不僅會增加骨質疏松的風險，還可能影響睡眠，導致肌肉酸痛、失眠。 當鎂含量過低時，人體就會失去承受壓力的能力，而鈣和鎂的結合就會成為天然的鎮靜劑。 更年期女性最好每天喝兩杯牛奶來補充鈣質。 如果不喝牛奶，可以多吃綠葉蔬菜和豆類來補充。 補充適量的維生素C還可以促進鈣的吸收； 鎂可以從香蕉或堅果中獲取。偶爾吃點巧克力也是不錯的選擇。
