便秘是新陳代謝過慢，吃進去的食物變成食物殘渣排出體外的過程。 現在很多人飲食習慣不好，再加上缺乏運動，很容易出現便秘問題。 如何快速解決便秘？ 快來看看都有哪些方法吧！
1、便秘的原因
引起便秘的原因有很多。 醫學上將便秘分為兩種：一種是與一般生活行為有關的慢性習慣的“習慣性便秘”；另一種是由某種疾病引起的“器質性便秘”。 然而，大多數人的便秘都是習慣性便秘。 習慣性便秘的可能原因包括：
1、飲水不足：充足的水分可以使大便柔軟而富有彈性，并降低大便的硬度，以利排便。
2、纖維攝入不足：外出就餐者的飲食內容往往缺乏纖維，使胃腸蠕動減慢，導致便秘。 充足的纖維可以使糞便成條狀，降低腸道壓力，增加大腸蠕動。
3、脂肪攝入不足：適量的脂肪可以使糞便表面光滑，有利于糞便在腸道內的運輸和排出。 如果減肥時犯了長期不吃油的錯誤，很容易導致便秘。
4、排便習慣不良：沒有養成定時排便習慣，想到排便才去廁所，或者經常憋大便的人，久而久之就會出現便秘。
5、排便動力不足：老年人、缺乏運動或長期臥床的人，腹部肌肉薄弱，腸道蠕動不足，無法用力排便，容易發生便秘。
6、情緒因素：容易精神緊張、工作壓力大或思慮過多的人，會影響排便的神經，使胃腸蠕動減慢，引起便秘。
7、藥物影響：服用許多藥物如止痛藥、抗抑郁藥、鎮靜劑、降血壓藥、利尿劑、鈣片、含鋁胃腸片、補鐵劑、抗組胺藥等，都會引起排便不規律。 副作用。
2.如何快速解決便秘
1.適量吃高纖維食物
纖維不易被腸道吸收。 水分被吸收后，剩下的食物殘渣就變成了糞便。 因此，要形成充足的大便，應多吃富含纖維的食物，如蔬菜和水果。 有些人每天吃很多東西，但仍然出現便秘。 從食物的角度來看，他們可能吃得太仔細了。 過于精制的食物吸收水分和營養后留下的殘渣較少，不利于大便的形成，往往是便秘的原因之一。
2.多喝水和果汁軟化大便
早上空腹喝300毫升加少量鹽的溫水非常有效。 另外，每天早上空腹喝1～2杯淡鹽水，也有利于緩解便秘。
3、注意喝水技巧
每天注意多喝水，但一定要掌握喝水的技巧，否則即使喝水也可能沒有任何效果。 例如，每天固定時間喝水，并且要大口喝，但不要暴飲暴食，這樣水才能盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液中。 這樣，糞便就能變得柔軟，容易排出體外。
4.吃適量的堅果
多吃富含脂肪的食物，如各種堅果，可以幫助潤滑腸道，促進腸道蠕動，從而緩解便秘。 堅果中的脂肪還可以增加飽腹感，有效控制食欲，因此對于節食者來說也是有益的。
5、益生菌的選擇對“細菌”宿主非常重要
一些乳酸菌益生菌，如雙歧桿菌，對于改善便秘有很好的效果。 不過，喝酸奶能否真正達到促進腸道健康的目的，與益生菌的存活數量以及是否堅持飲用密切相關。 建議選擇原味酸奶，不要選擇花式或風味酸奶，發酵菌為A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌等。
3、便秘的危害
1、影響美觀：便秘患者糞便在腸道內停留時間較長，發酵異常。 腐敗后會產生大量有害毒素，很容易導致痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。
2、導致肥胖：毒素導致大腸水腫，下半身血液循環減慢，容易形成梨形身材和肥肚。
3.產生狐臭：毒素堆積會引起口臭和狐臭。
4、食物無味：便秘會使腹部脹滿，引起惡心、厭食、食物無味。
5、神經衰弱：便秘患者可能會出現煩躁、煩躁、失眠等癥狀。
6、引起痛經：慢性便秘患者常因骨盆肌肉長期受刺激而引起痛經。
7、性欲下降：長期便秘的患者可能性欲下降，導致男性陽痿、早泄，女性性冷淡或缺乏性高潮，性生活質量下降。
8、并發疾病：便秘患者可能并發肛腸疾病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂、結腸憩室等。 此外，他們還容易患上蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病，以及膽結石、頭痛、肩部凝血綜合癥等多種疾病。
