有氧運動并不是越多越好
每天有氧運動多久最佳
運動分有氧運動和無氧運動。有氧運動是指富于韻律性的運 動，運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度為中等或中等 以上，即達到最大心率的75%?85%。
雖然有氧運動是一種非常 好的運動方式，但是長時間進行有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪， 而且包括肌肉。研究發現，2小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90% 的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下， 正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
同時，過 度的有氧運動會產生大量的自由基離子。自由基會對我們的身體進行報復，損害我們的細胞和組織，使人感到疲憊不堪。所以，有氧運動的時間應該控制在30 ~ 50分鐘，心率維持在每分鐘 130 ~ 150次最為理想。
適量運動也是因人而異的。如果出現輕度呼吸急促，感到有些 心跳加快、周身微熱，面色微紅，這表明運動適量；如果有明顯的 心慌、氣短、心口發熱、頭暈、疲憊不堪，表明運動超限。
此外， 運動產生的疲勞能否在第二天消除，也是衡量是否有氧運動的一個 標準：運動后都會疲勞，但如果第二天即能恢復，則屬正常現象； 若疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的 范圍。
健康專家認為，有氧運動量的底線是每周4次，毎次45分鐘。超 量肯定會導致激素水平降低，免疫力降低，以及肌肉體積的損失。