長跑減肥效果怎么樣？肥胖者通過長跑無法減肥
因為長跑會消耗大量的體能，并使人體流出大量的汗液，以至于不少渴望減肥的人開始長跑，希望通過長跑來達到減肥的目的。
其次，這種做法不僅不科學，無法起到減肥的作用，還是一種非常危險的行為。
每天跑步能減肥嗎：俄羅斯醫學專家對數千名想通過長跑以達到減肥目的的肥胖者進行了研究，結果表明胖人不宜從事健身長跑。這是因為，肥胖者身體重，長跑時，膝關節和踩關節將承受較大的地 面反作用力，這種反作用力易使他們的膝關節和踝關節產生各種傷 痛，如膝關節腫痛、踝關節炎癥性疼痛等。
所以對肥胖者而言，最好不要進行長跑運動。如果想達到減肥的目的，可以進行一些強度適宜的運動項目，減肥的好方法比如游泳、跳繩、騎自行車、散步等。
運動減肥是肥胖病人減輕體重的重要手段之一，科學地選擇運動方法并配合飲食控制，一般都能達到減肥的目的。但是，很多胖 人往往不喜歡運動減肥，可是單靠控制飲食又很難奏效，選擇服用 減肥藥品又擔心副作用。想要減肥，必須樹立起恒心，關鍵還要掌握好運動量和運動方式。
運動減肥時應該注意以下幾點：
- 循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的 靈活性都比較差，因此，不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循 序漸進，逐步增加，一般需要2~4周的適應過程。
- 準備充分。每次鍛煉前應該做一些準備活動，如活動上下 肢、腰部，使踩關節、腿部肌肉和肌腱充分展開，肺的氣體交換增 加，心臟輸出的血液增多，以免肌肉、軔帶拉傷和心悸氣短。
- 活動適量。運動量太小，達不到減肥的目的，運動量過大又 會出現副作用，特別是伴有其他嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人， 要格外注意。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動后脈搏 數青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為 宜。運動時不應該出現頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運動 后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現頭痛、食欲不佳、失眠等 癥狀，說明運動過量。
- 練后放松。放松活動又叫整理活動，每次運動結束后或運動 間歇，進行一些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動，使心臟、 呼吸、血壓等盡快從運動狀態恢復正常。
體育鍛煉一定要堅持不懈，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于減肥與健康。