運動的弊端：丹麥科學家做的一項長達12年，涉及近5000名研究對象的跟蹤調研顯示，最健康的跑步健身強度是每周跑三次，總量控制在144分鐘以內，而且跑步的速度應該控制在慢速或中速，超過這個量，健身反而變成了傷身。
許多人運動的弊端是由于過度運動，身體的分泌系統會出現紊亂，對器官功能和免疫系統也會造成不良的影響，使人的運動能力降低，免疫力降低，而免疫力降低，會增加病毒入侵腸道的概率。
運動的一大壞處有最常見運動過量的壞處是導致損傷運動性橫紋肌溶解，俗稱肌溶解。什么是肌溶解？打一個形象的比喻，橘子剝開之后的肉瓣，就好比我們的橫紋肌，再把橘肉榨成橙汁的過程當中，會通過濾網把粗顆粒狀的東西過濾掉，讓比較細的橘肉只留下來，這樣口感會比較好。
而那些殘留的粗顆粒往往會堵塞濾網，如果不及時清洗就無法達到過濾的效果。同樣當橫紋肌受到嚴重的破壞之后，它也會產生大小不等的分子量，小分子量可以通過腎臟快速的濾掉，而大分子量會堵塞腎臟，引起腎臟的損害，甚至導致腎功能衰竭，從而危及生命。