今天帶來維生素食補攻略，怎樣能補充維生素食補，快來看看補充維生素要吃哪些。
維生素A，食物來源:動物肝臟、雞蛋、蘋果、胡蘿卜等。推薦攝入量:成年男性800微克/天，成年女性700微克/天。
維生素B1，食物來源:瓜籽仁、花生、大豆粉、瘦豬肉等。推薦攝入量:成年男性1.4毫克/天，成年女性1.2毫克/天。
維生素B2，食物來源:肝、腎、蛋、奶、大豆等，推薦攝入量:成年男性1.4毫克/天，成年女性1.2毫克/天。維生素B5，食物來源:牛羊豬肉、魚蝦類、綠葉蔬菜等，推薦攝入量:成人5.0毫克/天。
維生素B9，食物來源:獼猴桃、綠葉蔬菜、堅果、肝腎等，推薦攝入量:成人40微克/天。
維生素B12，食物來源:動物內臟、肉類、蛋類等，推薦攝入量:成人2.4微克/天。
維生素C，食物來源:橘子、山楂、檸檬、獼猴桃、番茄等，推薦攝入量:成人100毫克/天。
維生素D，食物來源:海魚、魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油等，推薦攝入量: 65歲前10微克/天，65歲后15微克/天。
維生素E，食物來源:獼猴桃、堅果、瘦肉、乳類、蛋類等，推薦攝入量:成人14毫克/天。
維生素K，食物來源:肉類、奶、水果、堅果、肝臟、谷物等推薦攝入量:成人80微克/天。"
