大家好，今天我們來聊一下咖啡有減肥功效嗎？2019年的科學家總結了過去10多年有關咖啡和肥胖的13項隨機對照實驗，進行了一個薈萃分析，在這樣薈萃分析當中覆蓋了606名的受試者，對這些受試者的體重bmI指數還有體脂率進行一個測量。
在受試者控制熱量的情況下，攝入咖啡因是否有利于受試者減肥薈萃，分析的結果發現，在控制熱量的情況下，受試者每多攝入一毫克的咖啡因，平均的體脂率下降了28%，平均的bmI指數下降17%。
薈萃分析的結論告訴我們，增加咖啡因攝入量和減肥有一個正相關的關系，科學家做一個總結，分析其中的原因主要是因為咖啡因能夠刺激我們的交感神經系統，是讓我們興奮，讓我們進入戰斗狀態的一個神經系統。
這個時候我們的腎上腺會分泌出更多的兒茶酚胺類激素，比如說腎上腺素，比如說去甲腎上腺素，這些激素可以提高身體的燃燒脂肪的效率，改善我們的運動表現，同時還有抑制食欲的作用。
但這項薈萃分析有一個比較明顯的局限性，所有受試者他們所攝入的咖啡因都是以補給的形式，這種補劑當中除了咖啡還含有另外一種物質叫做麻黃素，麻黃素同樣也有刺激交感神經系統讓我們的中樞神經感到興奮的作用，同樣有提高燃燒脂肪效率作用，所以說很難分得清楚咖啡因在減肥的過程中當中扮演什么樣的角色，具體的比例或具體的權重是很難區分出來的。
但是同樣能證明咖啡因是對我們的運動和減肥是有輔助作用的，事實上很多運動補劑或者說減肥藥當中也是有咖啡的成分的。
我們在日常生活當中咖啡不適宜人群是哪些？攝入咖啡因的主要形式是喝咖啡，有一點需要特別注意的，就是不要去過量的飲用咖啡，如果過量的飲用咖啡會過度刺激，交感神經系統讓我們過于興奮，直接影響到我們的睡眠，失眠者慎用，要說咖啡危害就是會失眠了。
咖啡有減肥功效嗎？我的建議是我們在早晨或者上午訓練之前可以去喝一些黑咖啡，最好是黑咖啡是無糖的，幫助提高運動表現，幫助提高燃燒脂肪的效率來達到減肥效果。