經常失眠怎么調節：睡眠不好的人一定要改善他的生活習慣，使他的生活習慣利于睡眠。比如說晚上睡眠的環境要舒適，要安靜舒適，光線要暗，沒有噪音，冷暖合適，上床之后不要去看電視、看手機、看小說，就是上床只睡覺而不干別的。
經常失眠怎么調節，還有要在11點之前上床，我們就是成年人，10:00~11:00之間上床是比較好的，是容易入睡的最佳時間，12點之后上床人反而睡不著覺。在運動方面來講，有人說運動可以安神，這倒是，但是睡前不要做劇烈的運動，睡前太過勞累，往往使人睡不著。
運動的最佳時間是下午，30~40分鐘的適量運動，利于我們晚上睡覺，晚上睡覺之前可以洗個熱水澡使我們放松，可以泡腳，2~3分鐘也利于睡眠，還有可以進行自我放松訓練，比如俯視呼吸，心理放松法，這些都是利于長期失眠癥患者睡覺的，當然了，睡覺之前不要喝咖啡，不要喝酒。
專家總結經常失眠怎么調節，首先要求睡眠環境安靜舒適，光線暗，冷暖適宜，其次不看電視、玩手機、讀小說，最后要求著床時間是11點前。老是失眠怎么辦？睡前不喝咖啡飲酒及做劇烈運動，洗熱水澡或泡腳進行自我放松訓練，都有利于睡眠。