恢復失眠要靠自己：自己的恢復可能跟我們外界環境，還有個人生活習慣，包括我們的性格特點有關系，所以可能我們就要從這方面下功夫。比如說出現失眠了，我們建議適當的增加一些白天的活動，因為活動增加之后，那么夜間大腦分泌的跟睡眠相關的激素就會增加，所以睡眠能夠改善，這是運動方面。
還有適當的曬曬太陽。因為白天的時候紫外線通過我們的視網膜進入到我們的下丘腦，促進我們這些內源性激素的分泌和變化，也有助于我們夜間的睡眠。所以恢復失眠要靠自己改變一些衛生習慣，比如說睡前三個小時不要喝濃茶，不要喝咖啡，不要吃得過飽，睡前不要想一些讓自己特別興奮或者過于難過的事情，其實是要一種平緩的狀態，這是一些最常見的衛生的常識，可能會讓我們睡得更好。
還有恢復失眠要靠自己白天的時候喝一些有助于安眠的，比如小米、大棗，因為大棗里面還有皂帶，都有助于改善我們的睡眠。還有有的人可能在夜間有一些不良的行為習慣，比如說喜歡看手機，喜歡看PAD，那么這些手機和PAD它會發生一些藍光，那不是藍色的光是波長在400~450納米的光，也會影響我們的睡眠質量。所以說好的睡眠是需要我們從各個方面白天晚上很多行為習慣來改變，最后達到一個良好的睡眠。
專家提示，整夜不睡覺失眠怎么辦？須在白天適當增加活動量，曬太陽，并于睡前三小時避免飲濃茶、飲咖啡，避免進食過飽或思考較為興奮難過的事情，保持情緒的平緩狀態，患者白天還可適當進食小米、大棗等安眠食物，以改善睡眠，失眠遲早會恢復的！此外夜間應避免使用手機或PAD，以免影響睡眠質量。