瘦腿秘籍（快來每天跟著做這 1 組動作）
我們邀請了具有多年減肥指導經驗的營養、運動醫學等多領域專家，幫助大家少走彎路，更健康地瘦下來。
周一，我們知道了腿胖的原因，那么我們今天就來講一講，怎么通過鍛煉來瘦腿。
（至于針對不同類型腿胖的定制鍛煉方式，下周五敬請期待哦）
瘦腿訓練
首先，我們可以進行有氧的訓練，比如慢跑、游泳等運動。
但考慮到慢跑、游泳都需要一定的環境條件，我來教大家幾組在家就可以做的瘦腿運動。
? 站姿腿外展
雙腳并攏，腳尖向前，膝蓋與腳尖同一方向，膝關節微彎曲，腹部收緊，腰背挺直，雙眼目視前方。
先將一條腿向上做一個上提髖的動作，然后做腿部的外展，0～30、30～最大角度、0～最大角度，三個方向，2 側各 20 次 3 組。
圖片來源：作者提供
? 站姿前抬腿
雙腳并攏，腳尖向前，膝蓋與腳尖在同一方向，膝關節微彎曲，腹部收緊，腰背挺直，雙眼目視前方。
先將一條腿屈膝 90，然后慢慢向上抬起，還是三個方向，2 側各 20 次 3 組。
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? 仰臥直腿抬高
躺在墊子上，雙手掌心向上放在身體的兩側，雙腿伸直將腳背回勾，一條腿壓在另一條腿上。
吸氣準備，呼氣腹部收緊，下面的腿用力地向上抬起，在 0～30、0～最大角度來回運動，40 次 3 組。
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?&nbs百思特網p;俯臥腿后伸
俯臥在墊子上，雙手掌心向上放在頭下方，雙腿伸直將腳背向頭的方向回勾，將另一條腿壓在另一條腿上。
吸氣準備，呼氣腹部收緊，雙腿用力向上抬起，40 次 3 組。
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? 蚌式訓練
側身躺下，前臂枕在頭下，大腿前側和腹部大概在 135，小腿和大腿的夾角大百思特網約在 90 左右，兩腿重合并攏。
上面的腿向外側旋轉并打開，保證雙腳相接觸不要離開，在達到頂部的時候稍微暫停，然后緩慢下放，2 側各 20 次 3 組。
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? 內收肌訓練
坐在墊子上，雙腿向外側打開，直到有百思特網牽拉的感覺角度，然后腳背遠離小腿的前面，保持 5 秒后，放松，再重復，40 次/組，做 3 組。
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學會這六個訓練動作，可以很好地幫助到大家瘦腿哦～
希望有需求的朋友們可以堅持練習，最起碼給自己一個月的時間堅持一下。
要不然看再多方法，可能都瘦不下來，畢竟每塊肥肉都有它的脾氣
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