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                3. 一周減10CM的瘦腿操要怎么做(一周五天瘦腿操,全方位打造魔鬼長腿!)

                    一直在叫瘦腿,從來沒人停止過,來吧!瘦友們,仔細認真點學!!!

                    擁有一雙纖細修長的美腿會讓女人的回頭率大增,那么,怎樣瘦腿呢?下面介紹一周瘦腿操,專門針對瘦腿,趕緊學習這套瘦腿操吧,教你塑造魔鬼般美腿。

                    周一:大腿內側

                    Step 1. 如圖1所示的姿勢做好。其中一只手肘支撐著上身,上臂與前臂呈90度角。貼緊地板的腿要伸直,而另一條腿則彎曲著立在地板上。

                    Step 2. 大腿內側的肌肉向空氣擠壓那樣,慢慢地將原本貼緊地板的腿抬起來。重復1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。

                    周二:大腿前側和后側

                    Step 1. 橫臥在墊子上,頭枕著貼近墊子的手臂,另一只手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。

                    Step 2. 把繃緊的腳尖放松,腳背與小腿呈90度角,然后慢慢地放下來。重復1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。

                    周三:大腿側面

                    Step 1. 用手肘撐起上身,兩腿保持伸直的狀態。上面的腿慢慢向后斜約45度抬起,與骨盆同寬。

                    Step 2. 一邊下意識地讓大腿兩側的肌肉用力,想減肥的快加我微信號ssjh55喲~~一邊把腳抬起。重復1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。

                    周四:腿的整體曲線

                    Step 1. 用手肘撐起上身,兩腿保持伸直的狀態,腳踝到腳尖的部分不用繃直。上身不能貼緊墊子,要與墊子保持一定的距離。

                    Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。

                    Step 3.這次是從大腿根到腳尖都要繃直,向身體后側踢出。按1→2→3→1→2→3的順序重復做10次。腿部的動作和力度注意不要過大,以免身體失去平衡倒下。另外一只腿也是按一樣的動作做。

                    周五:臀部與大腿的交界處

                    Step 1. 如圖1所示坐好。腦海里要想著臀部與大腿交界處的肌肉。

                    Step 2.上半身稍稍向前傾,靠后的腳稍微懸浮于墊子之上,慢慢呼吸3次。另外一只腳也是一樣。可用兩手的手指尖支撐一下身體,以免失去平衡倒下。

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