健身期間的飲食安排（健身時如何搭配自己的飲食）在健身界有一句話是這樣說的，三分靠練，七分靠吃，這句話看起來比較危言聳聽，但是有健身經驗的人都知道，這句話是很有道理的！
如果我們不會搭配自己的飲食，那么我們練的再多也都是白搭，每天在健身房里累死累活，結果因為飲食不正確而導致自己的健身效果非常的差，我想誰都不會開心！
其實飲食是健身中最重要的一環，如果我們吃不好，那么對于肌肉的增長訓練的效果就有很大的影響！健身并不只是天天吃大量的蛋白質，它還有其他的講究！
今天我就來給大家詳細的講一下，對于一個健身的人來說，在一天的時間里，我們到底該如何安排好自己的飲食呢？
1. 早上起床
早餐我們一定要吃好，主食我們應該選擇含有大量碳水化合物的雜糧，同時一杯牛奶，兩個雞蛋，再加上幾片全麥面包！
這樣的早餐包括了碳水化合物，優質的蛋白質，這不僅會讓我們一天充滿活力，同時對于健身的人來說也是滋補！
2. 午飯之前
健身的人消耗比較大，所以在午飯之前我們可能會有輕微的饑餓感，所以我們可以吃一個蘋果！蘋果還有大量的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，防止便秘！
同時蘋果中也含有大量的酸，它能促進食物的消化，讓我們在中餐食胃口更好，吃的更多，吸收的營養更多！
3. 午餐最重要
對于健身的人來說，午餐是重中之重，所以我們不僅要保證，午餐要吃的飽，而且要營養豐富，營養均衡，營養全面！
我們可以吃150克米飯或者是100克面條，同時200克雞胸肉，新鮮的綠葉蔬菜，這些都是必不可少的！同時在飯后我們可以吃少量的水果！
4. 訓練前的加餐
我們在下午訓練的時候千萬不能空腹去訓練，這樣會使訓練的效果大打折扣，所以我們在健身前可以吃一把葡萄干，或者是一根香蕉，這樣就可以為健身補充足夠的熱量！
5. 訓練后的飲食
其實我們在訓練后的飲食也是非常講究的，我們就要保證足夠的營養，足夠的蛋白質，同時也要使我們攝入的熱量達到最低！
我們可以吃雞胸肉，魚肉，牛肉，再加一些青菜，我們吃的菜最好是水煮的，不要吃油炒的，否則很容易增加脂肪的攝入，同時晚上適當的碳水化合物也是必不可少的！
吃得好才能練得好，希望大家都能吃的健康，不要讓自己的努力白費！
本文地址：
