俯臥撐的好處（長期堅持俯臥撐訓練的人會怎么樣）你嘗試過俯臥撐嗎？筆者是個女生，看著別人做俯臥撐感覺很容易，但是親身體驗的時候，筆者發現自己一個都完成不了，因為手臂力量太弱，無法支撐起身體。
而俯臥撐個數反映了自身的身體健康情況。一個35歲以下的成年男生，一次性需要完成30個以上的俯臥撐，身體狀態才算優良的，而一個成年女性需要完成5-6個俯臥撐，身體狀態才算良好的。
但是，隨著時代的發展，我們解放了勞動力，只需要坐著就能工作，每天上下班還有各種專車、公交、地鐵，每天的運動量直線下降，隨著而來的是體能素質的下降，身材的發胖。而很多人基本無法完成要求的俯臥撐個數。
不過，如果你能夠長期進行俯臥撐訓練，一段時間后，完成的個數也會慢慢提升，身體各方面機能有所有所改善。
1、上肢肌群有所發展，上肢力量提高了。剛開始訓練后第二天你會發生手臂、肩部、胸肌肌肉酸疼，這是肌肉正在生長的表現。而堅持一段時間后，你的俯臥撐個數會慢慢提升，自身力量也會有所提高，胸肌、手臂肌肉線條也會逐漸變得緊實起來。
2、俯臥撐可以鍛煉體能，提升自身的肺活量。一組俯臥撐訓練后，你的心跳會加速，呼吸會變得急促起來，身體血液循環會加速，身體也會開始出汗。
不過，堅持一段時間后，你會發現這種情況會有所改善，這是因為身體的供氧量活動了提升，肺活量得到了強化，運動能力也慢慢提高了，你可以適應更大強度的運動。
3、俯臥撐可以提高血液循環，強化血管彈性，減少血液中的膽固醇跟血脂，促進廢物毒素的排出，幫你改善三高疾病，同時可以提升骨質密度，改善久坐出現的腰酸背痛疾病，還能提升自身免疫力，有助于延年益壽。
4、俯臥撐可以提升身體的肌肉量，從而提高自身的卡路里消耗，有效抑制脂肪堆積，有助于燃脂塑形。
5、堅持俯臥撐訓練，需要保持身體在一條直線上，可以幫你改善含胸駝背的形象，塑造挺拔的身姿，提高自身的氣質，形象也會不知不覺提高。
對于一次性可以完成50個俯臥撐的人，你可以從標準俯臥撐進階為下斜俯臥撐，提升訓練難度。
如果你可以一次性完成30個下斜俯臥撐，那么可以窄距俯臥撐或者鉆石俯臥撐，嘰喳昂俯臥撐，每次累計200個，分為多組完成，你的身材才會獲得更好的發展，體能耐力也會進一步提升哦！
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