俯身臂屈伸（俯身臂屈伸是什么）

　　俯身臂屈伸（俯身臂屈伸是什么）俯身臂屈伸是良好的訓練動作之一，它能深度刺激目標肌群，許多健身者都會利用這一動作進行訓練。

　　相對來說，啞鈴肱三頭肌后方伸展要安全得多，俯身臂屈伸也被稱為啞鈴肱三頭肌后方伸展。這個動作主要訓練肱三頭肌，當然也包括三角肌后部和背闊肌。這項運動有助于鍛煉肱三頭肌，重復這個動作，直到肌肉感到酸脹，鍛煉效果會更加明顯。如果你在訓練胸肌時有點虛弱，而且通常你的手臂先衰竭，那么你需要加強肱三頭肌，俯臥臂屈伸是一種增加肱三頭肌力量(肌肉增強)的動作。

　　一.訓練步驟

　　1.膝蓋微微彎曲，自然俯身，腰部向前彎曲，背部挺直，握住啞鈴(在單臂訓練中，不握啞鈴的另一只手放在椅子或膝蓋上支撐軀干)，上臂靠近身體一側，肘部彎曲90度；

　　2.吸氣，伸展雙臂，然后停止一會兒(大約2 ~ 3秒)，頂峰收縮，動作完成呼氣。

　　二 .有關注意事項

　　1.上臂靠近身體一側，因此負荷完全作用在肱三頭肌上；

　　2.在運動過程中，保持身體穩定，可以進行單手垂直臂的彎曲和伸展運動，以適應較大的負荷；

　　3.不要借力，要用慣性甩啞鈴；

　　4.軀干應略高于水平面，太過挺直，訓練效果反而不好；

　　5.為了更好地分離肱三頭肌，訓練中只能圍繞肘關節動作。

　　因為重力的變化是漸進的，具體來說，提升阻力越高，手臂伸直時阻力就越大。如果使用拉力器代替啞鈴，上舉時阻力是不會改變的。這是兩種運動的區別，沒有兩個完全相同的動作，每個動作的刺激點是不同的。

　　最后，讓我們來談談不同握式的影響，在你開始之前，簡單地解釋：正握(掌心向前)、反握(掌心向后)、自然握式(掌心相反)。自然握式主要訓練肱三頭肌；旋轉啞鈴，手掌朝上，主要刺激肱三頭肌外側頭。

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