青少年坐姿不正確的話肩膀和腰部會出現一定 的問題。因為常常伏案看書，全身長期保持著一個趴在桌上看書的姿勢，每天晚上睡覺的時候，終于能平躺的時候，會不會覺得脖子和肩膀很累，脖子兩側肩膀的肌肉很疼，伸展肩胛骨的時候也覺得很不舒服，直起背的時候甚至覺得脊柱的某個地方很疼？這些有可能是頸椎不舒服、項背部肌肉勞損、肩部肌肉勞損或腰背痛。
這些都是不正確的坐姿導致的。本來都是老年人疾病，但是因為每天都低著頭看書，所以.年輕的考生們也容易出現這些問題。
如果出現疼痛，可以按揉合谷穴，也就是我們常說的虎口；如果頸椎不適，可以按摩后脖頸兩側的肌肉；如果肩部不適，可以雙手反過來扳自己的肩膀，用四根手指的指肚按摩后方的肩部肌肉，拇指按摩正面的肩部肌肉；如果整個背部不舒服，可以雙手握拳，用拳頭揉脊柱兩側的肌肉。
但是不管怎么按摩，如果避免不適癥狀的出現，就是最好的身體狀態，這就需要我們平時做到以下兩點：
1）保持正確的坐姿和走姿，要改掉已經形成的不良習慣。可以在只看書，不需要動筆的時候，直起腰，背靠著椅背看書；或者是每翻一頁書的時候，做兩下肩部向后的擴胸運動；或者是在思考如何解題的時候，左右歪歪脖子。
2）在伏案學習或者面對電腦一段時間后要進行適當的運動，可以站起來做一下體側運動，拉一下身體側面的線條，順便還可以活動一下整個背部，聳聳肩，扭扭腰，伸個大懶腰。這樣既能預防腰背不適，還能讓自己清醒一下。