經常保持不自然的姿勢或對肩部有負擴的姿勢，使肩部肌肉僵便.為松弛僵硬肌肉.應進行體操鍛練。通過做操時肌肉的伸長或收縮，促使聚積在靜脈中的血液流動起來。
肌肉松弛怎么鍛煉？這里介紹兒種與肩肌活動有關的體操姿考慮到肌肉硬僵部位，選擇其中2~3種體操進行運動"無論是站著工作還是坐著「.作的人，只要以固定姿毎工作了一個小時，那么就應做10分鐘的體操.這一點一定妥下恒心堅持：雖然做操時間短暫，只要堅持每日辺行.對肩周炎的預防、治療以至于康復都有明顯的效果。
先介紹松弛肩肌的體操。這種體操對疋在患冇肩周炎的人具有&竿見影的效果。
肩的上下運動
- 兩手握住重約2公斤的物品，背靠墻坐在椅子上。手握物品的重量大體與家用熨斗或水壺（無水）的重量相同，
- 后背必須靠墻,特別是頭和頸部緊貼「墻臂肘部不要用力，肩部以下部分完全放松，至此，準備動作完畢。
- 兩手慢慢往匕提。其要領是兩臂放松，只靠肩力將手握物提
- 用全肩力往上聳肩之后，突然放松，回復到③的動作。這種體操主要提舉肩胛骨，所以對肩肌、后背肌的伸展和收縮很有效。特別對于肌無力的人，堅持每日操練必有好處。
兩臂上下回轉運動
其次是，兩手邊轉動邊上下活動的運動
- 先取立正姿勢，然后兩臂一邊轉動一邊從側面慢慢往上舉'
- 兩臂一邊朝相反方向轉動，一邊慢慢放卜I這兩個動作反復持續到兩臂略感疲勞為止。最重要的是動作的緩慢性.這是對肩部和臂肌非常有利的運動。但它又是一種比較堆受的運動,所以不能勉強，只能一點一點的進行。