這里向大家介紹的是使腿肚肌肉伸縮，改善血液循環的同時，解除肌肉僵硬，消除下肢疲乏的體操，配以呼吸緩慢地運動下肢。完成一套體操運動后,體操運動治療能使雙腿輕快，睡眠香甜。
運動踝關節的體操
適應于整天坐著工作的人和穿高跟鞋下肢疲乏的人。
- 仰臥兩手左右伸展手掌向上用力呼氣。
- 邊緩緩地自鼻吸氣邊垂直立起左腿。
- 邊呼氣邊用力勾左腳使跟腱伸長。
- 繼而邊吸氣邊繃腳。
上述勾腳、繃腳配以緩慢呼吸，反復各作4次。
- 結束時邊呼氣邊慢慢放下左腿。
- 同樣抬起右腿，勾腳和繃腳4次，這樣左右腿交替進行運動兩次。
- 最后兩條腿一起垂直抬起。配以呼吸進行勾腳和繃腳運動4次。然后慢慢放下雙腿。
運用毛巾的體操鍛煉
是用毛巾調整運動強度的體操。特別適合于因站立工作而使下肢疲乏,無力的人們。?
- 取踝關節運動體操相同的仰臥姿勢盡力呼氣。
- 邊吸氣邊抬起一側腿，用雙手握住掛在腳心上的毛巾，然后抬起上半身抓緊毛巾，用上半身體重拉曳毛巾，足尖被拉向胸的方向，會使腿后側肌肉伸展。但要注意避免屈膝。
- 平靜呼吸堅持上述動作15秒鐘，使腿后側稍感痛的程度為恰到好處。熟練后可以持續30秒鐘。
- 邊呼氣邊屈膝放下腿。左右腿交替進行兩次。身體柔軟的人可以拿短絡巾或用手直接抓住腳掌進行運動。