要想消除下肢疲勞，不僅要按摩下肢而且按摩腰部也很重要。這是因為腰腿部疲勞會相互影響之故。首先，按治療腰痛的按摩方法，按摩腰部肌肉，然后再進行下肢按摩。
消除下肢疲乏的按摩手法
按摩應從下而上進行，把瘀血送回心臟。
- 接受按摩的人，踝關節下墊一個枕頭或是折疊的坐墊，稍抬起下肢仰臥。
- 進行按摩的人，雙手稍大面積地抓捏踝關節稍上方肌肉，每處反復5?6次。直到大腿根部，進行整個下肢的按摩。
- 接下來在脛骨與脛骨前肌凹陷處，從踝關節到膝部用拇指揉搓按摩，每處按摩5?6次。
- 同樣按摩大腿外側肌肉。
用拇指肚在股外側肌上旋轉輕按，自膝部向股骨轉子方向進行，每處緩慢按摩5~6秒鐘，要求按摩均勻不能用力把肌肉據著轉。但股骨凹陷處可稍加力按摩。
- 做完上述按摩后,做伸展下肢后側肌肉的運動。用左手輕按膝部,右手掌貼在腳尖及腳掌上，右手用力使腳尖向側方輕拉，伸展下肢后側肌肉。左側也進行同樣的鍛煉。
- 最后，按揉足趾跟部會更增加療效。
用拇指按摩時，余四指置在皮膚上，起支撐拇指作用，調整指尖的力量進行按摩。
浮腫的情況下
下肢疲乏時，血液及淋巴液回流緩慢，有時會引起下肢浮腫，這時可以用枕頭或是坐墊將下肢墊高，在小腿肚外側自下向上用手掌揉擦10次左右會起到消腫效果。