為了防止膝痛的復發，在努力減輕膝關節負擔的同時，更重要是平素就要強化膝部周圍肌肉。因此要注意以下幾點消除肥胖：②保持正確的姿勢。③強化膝部肌肉。
消除肥胖
肥胖的人站立就會使膝關節的負擔過重「體重至少減肥到身長減100的數值。若是輕度膝痛只此就能治愈。
保持正確的姿勢
即使體重相同，由于姿勢不同，膝關節所承受的負擔也不盡相同°為了養成正確的姿勢，重要的是挺直腰板。不論是吃飯、還是刷牙、時刻注意把頭保持在脊柱的直線上方。這樣挺直腰板，就能保持脊柱的正常生理彎曲，能夠防止對膝及腰過分增加負擔。
為了預防膝痛，防止復發，還必須積極地鍛煉腿部肌肉。最適宜而簡單易行的方法就是經常散步行走。按照下述方法每日步行20~30分鐘,膝周圍肌肉就能得以強化，給膝關節更好的保護：首先，頭部像姿勢篇那樣挺直向上伸，這樣脊柱就會自然伸直，膝關節伸直，兩手臂有規律地搖擺行走。
這樣就會自然地步幅加大，所謂完美的行走方法就是左右腳的間隔6厘米，邁出腳的角度與中心線成15度角的步法二行走時也沒有必要太神經質，粗略地記住就可以，重要的是用腳躅趾肚登地°步伐稍快，男性每分鐘90?10Q米，女性每分鐘80~90米為標準二開始3?4分鐘緩慢行走，漸漸加快步速為好。注意脈搏每分鐘不要超過150次。躅趾肚登地和快步行走能有效地鍛煉膝部肌肉。