要使膝痛得以緩解，熱敷患部很重要。要掌握了這個極普通的要點，便能提高熱水浴、淋浴的療效。
浴池的溫度在38~40度左右，感到稍涼的程度，日本人喜歡在42~44度熱水中里淋浴，盡管熱水可以使身體爽快，精力充沛。但卻不能從體內向外熱。一進入熱水中，馬上會感到體熱,但只是體表。身體內部還沒有充分受熱。
另外，熱水與其說使肌肉松弛倒不如說是刺激肌肉，使之緊張而告終。淋浴在稍涼的水中20?30分鐘,從容地浸泡。腰痛時這種沐浴法也有效，不管是腰痛還是膝痛在浴缸里都要保持屈膝浸泡。要是再積極地運用洗熱水浴的話，還可進行交替浴。即利用溫熱作用，添加輕度冷刺激，而促進膝周圍血液循環的淋浴療法。
- 先浸泡在稍涼的熱水中5?10分鐘，充分讓身體受熱。
- 使淋浴的溫度在71-20度左右，全身淋浴1分鐘左右。
17~20度溫度是盛夏太陽地中稍熱的溫度。特別要集中患部膝及腰淋浴。
- 再次在浴缸里浸泡3~4分鐘。
這種熱浴和冷刺激反復5~7次。但要記住一點，必須熱浴開始熱浴結束。這樣一來，因為血管反復收縮和擴張。一方面可以增加血管彈性，一方面可以促進血液循環。這樣重復5次左右，就會使身體發熱暖和，解除疼痛。
交替浴因為比普通的淋浴更有效，使身體充分受熱。即使是嚴冬只要提高室溫，就不必擔心感冒了。因為沐浴過程中，可以說是身體受熱，消除肌肉緊張。再加上按摩和運動效果會更好。可以緩慢地擦搓按摩膝后側、小腿肚和大腿。也可以坐位姿勢進行繃腳和勾腳運動。