像股四頭肌一樣強壯，小腿肌肉（小腿三頭肌）的鍛煉在治療膝痛上也是不可缺少的C膝部運動主要和股四頭肌、股二頭肌和小腿三頭肌有關c其中股二頭肌是屈膝肌，肌力很強。接著股四頭肌易衰退的就是小腿三頭肌。小腿三頭肌是曲踝關節。維持膝關節伸直狀態的作用。為了保持膝關節的正常活動功能,必須均衡地鍛煉股四頭肌和小腿三頭肌。
足尖上下運動
小腿三頭肌與踝關節活動有關。因此，給足尖加力可使之強化。首先介紹的運動簡單而無痛苦，患有疼痛的人也能進行。每日進行運動20次c
- 仰臥伸直腿。
- 最大限度地繃腳，讓足背彎曲足尖貼近床面的程度。用力堅持5秒鐘左右然后放松。
- 接下來進行勾腳運動。
以患肢運動為主，最大限度地向前伸岀足跟，相反把足尖向踝關節方向彎曲。這時可以體會到小腿肚肌肉繃緊感，堅持5秒鐘然后松勁。運動后能消除下肢疲勞，使之輕快。
蹺腳運動
此項體操運動適用稍有肌力的人。
- 手輕扶墻壁，保持平衡，慢慢地蹺起腳尖C
- 保持不動靜止3秒鐘后，緩緩落下足跟c運動10-20次后就會使腿肚子變得酸硬，此種情況可以再進行熱水浴來解除小腿疲勞。
橡皮帶體操
把雙層寬幅平展橡皮帶端端縫合成圓環狀「如果沒有橡皮帶也可以用皮帶扣成圓環狀代替。
- 坐在椅子上，圓環的一頭握在手里,另一頭套在患肢腳底部。
- 向上用力拉橡皮帶，使足底稍抬的程度’
- 腳用力緩緩踏下橡皮帶，堅持3秒鐘后松勁°這樣反復進行20~30次。