腰肌勞損是怎么造成的？既往有腰痛的人，如活動時間長了，從事不熟練的工作或是持續長時間站立工作等，定會有腰部沉重，活動遲鈍的感覺，或使腰部疲勞，疼痛加重。這時如果進行有節律的呼吸體操運動，就會松弛緊張的肌肉，能加倍地改善血液循環，很快地解除腰部疲勞。
腰部扭轉運動
特別是對整天坐著工作,腰部疲勞已極的時候有效。
- 仰臥，雙手展開，手心向上，保持不動，用力呼氣。
- 接著邊吸氣，邊將膝屈90度并舉起.
- 邊呼氣邊將舉起的膝向對側側倒盲到挨床為止。
- 保持上述體位不動，平靜呼吸10秒鐘。
- 然后邊吸氣邊將腿收回到②的姿勢,邊呼氣邊將腿放下。
- 左腿也按同樣的方法進行運動。
以上運動交替各作3次,就會解除肌肉的酸痛，使腰部輕松爽快。
挺胸運動
鍛煉背部肌肉，解除后背的酸痛。
- 俯臥下顎置在床上，面向前方手心向上，上肢輕貼于身體兩側，保持原動作呼氣。
- 邊吸氣邊慢慢地挺起上半身，爾后靜止呼吸堅持2~3秒鐘。
- 邊緩緩呼氣邊恢復原位。
- 下額接觸到床后,全身完全放松四肢。
- 休息15秒鐘，然后重復進行上述運動。
反復3次，就會改善背肌血液循環。每日堅持不懈迪是強化肌肉的重要手段。
弓腰運動
像貓那樣拱起后背，再挺起上半身,是解除腰痛和背痛較有效的運動。
- 四肢著地趴下。
- 邊呼氣邊拱起腰部使后背拱圓，雙眼直視臍部，持續2~3秒后邊吸氣邊復位。
- 同樣邊呼氣邊揚起頭,上半身向后仰，堅持2?3秒復位。
當然最初呼吸方法是難做好，熟練后就能呼吸自如。