腰痛復發怎么辦？為了防止腰痛復發,我們一定要進行強化脊柱周圍有關肌肉的鍛煉°大部分慢性腰痛的根源是因為運動不足。這里介紹一種即使是腰痛患者也能輕松自如進行的運動。要想擺脫腰痛，每日堅持運動鍛煉是非常重要的。
腹式呼吸運動
如果腹肌無力，腰部前挺加重。這是引發腰痛的重要原因。腹式呼吸具有鍛煉腰肌，減輕腰部負擔的療效。
- 仰臥立起雙膝使雙膝拼齊，雙腿前部分開，腳尖稍旋向內側，手置于腹上。
- 直到使腹部癟下為止，用力緩緩地呼氣C
- 吸氣時也要邊緩緩地吸，邊使腹部鼓起。
用放在腹部的手來體會這種運動。重復以上動作。要點是緩緩地進行呼氣和吸氣。呼氣所需時間要占吸氣時間的2倍左右。早晚在床上練習10分鐘，最終達到能在一分鐘有節奏地緩緩呼吸2~3次的程度。
腹式呼吸不僅能強化腹肌。還因為呼氣時可以自然而然地松弛背部緊張的肌肉，而且也是解除后背酸痛最適宜的運動。
腹肌運動
是真正強化腹肌的運動
- 取與腹式呼吸相同的姿勢。立起雙膝,雙手交叉放于腦后。
- 保持上述姿勢，慢慢地抬起上半身，不要完全起來。鍛煉腹肌的重點是上身抬起時，肩離床25厘米左右。
- 保持此種姿勢5秒鐘后，再回到原來姿勢。
這項運動重要的是不能性急，要緩緩進行，最初很難做，應從1~2次開始。習慣后增加到5?10次。
抱雙膝運動
是伸展收縮僵硬的背部肌肉減輕腰部彎曲的運動。
- 從仰臥立起雙膝開始，雙手抱膝，這時要盡量分開雙腿。
- 保持此姿勢，將雙腿拉到雙腋下，拉拽10?20次左右。