腰痛換句話說是腰部肌肉因缺氧造成的體操運動的目的就是解除缺氧，體操可以使肌肉伸展收縮，肌肉收縮可以起到復原的作用，促進血液循環。使肌肉松弛緩解疼痛，話雖如此,活動時疼痛加重也是事實。這里我們介紹一種向不痛方向活動身體,不必耐受痛苦腰部疼痛的治療方法：
雙膝側倒
即是緩慢倒下雙膝，解除肌肉僵硬的體操，
- 仰臥立起雙膝靠近,兩腳略分開,雙手自然地置于腹上。
- 深呼吸全身松弛。
- 繼而試著尋找舒適不痛的方向側倒膝部°首先雙膝左右慢慢倒下，了解哪個方向舒適，哪個方向難受。放倒時如果疼痛或中途受限或感到不舒適的方向，即停止向下倒；沒有疼痛、沒有不適側就是被選用的治療動作方向。
- 確定方向后。然后向此方向利用5秒鐘時間將雙膝緩緩側倒，臀和腰部自然抬起。但要注肩部不要離縫。
- 無痛苦地將膝部側倒直達最大限度。保持不動3~5秒鐘停止。
- 然后深吸一口氣，放松全身四肢肌肉。至此因疼痛緊張的肌肉也會輕快地得以松弛。
- 四肢放松休息2~3秒,再重新進行雙膝側倒動作。
體操進行2?3次，就會使疼痛逐漸減輕.因為是通過運動，身體的不適得以糾正。這樣，就是剛才不舒適的運動方向也會運動自如。
勾腳運動
- 仰臥深呼吸，使全身松弛。
- 交替地伸出左右足跟部,并選定舒適的一側。
- 把無不適側足跟慢慢地充分地伸出，并持續3?5秒后放松。反復進行2~3次。
另外還有俯臥位，把無活動障礙側的膝部拉到近腋窩部的體操也是有效的。最好每日早晚各進行一次體操運動。