肌肉冇兩種運動方式，包括丄路、跑步和投擲物品的肌肉仲綿運動和連續持重、保持姿勢等的肌肉持續收縮運動，
肌肉的伸縮運動相當消耗能量。所以在劇烈運動時.如果供給能量的葡萄糖、氧氣及維牛索等不足.加之乳酸等代謝產物堆積，導致手足無力,沉重、疼痛等,這就是肌肉疲勞,這種疲勞休息肓會很快恢復肌肉休息時,營養和氧氣消耗減少，并排除代謝產物。
單純休息不能解除的疲勞
肌肉持續收縮的運動不太消耗能雖。但這種類御的疲勞不易得到恢復，為什么呢？
肌肉是一個類似于“泵”的結構：收縮時將血液泵出，舒張吋使血液流人，調整血液循環。當持續收縮時，血流不暢、新鮮氧氣和營養成分供給不足，代謝產物堆積，后者會更刺激肌肉收縮，進入惡性循環狀態'肌肉的緊張狀態是造成肩部和腰部酸痛的原因。
這種疲勞不能靠單純休息來解除"除休息外，還需要進行適度的肌肉運動，促進血液循環、供給養分和排除代謝產物。
全身菠勞也可通過休息來解除
無論是體力勞動、腦力勞動、運動等，全身的肌肉和臟器均消耗能量、產生代謝產物。營養物質由肝臟制造并供給全身，代謝產物則由肝臟和腎臟處理和排泄"-H中連續的活動使能量產生和廢物排泄不足，引起全身性疲勞。
這種疲苛可通過休息自然得到恢復。休息時肌肉和臟器能量消耗減少，造成疲勞的代謝廢物產生減少并可得到充分的處理。如一夜睡眠不能恢復元氣，則可能在營養成分產生或運輸、代謝產物排泄等哪個環節有問題，應考慮有疾病的可能。大腦疲勞的二種癥狀。
精神疲勞，也就姥大腦的疲勞有二種表現：一方面是厭倦工作、工作熱情不高且容易出錯、易困倦等。在丄作中出現上述癥狀時，町稍事休息、適
當睡眠，即可得到恢復。另一方面的表現是焦躁、精力不集中人睡困難及■睡眠質雖不高等、這些癥狀是大腦異常興奮的結果，如此狀態持續下去，將影響到人腦的捽制屮樞，岀現高血圧、心臟病、腎臟病、神經失調等，大腦極度疲勞町產生抑郁、神經哀弱等「插人新的I:作內容可以提髙工作效率的原因”
休息和睡眠可解除大腦疲勞，適半地給予新鮮的刺激也很重要。即當大腦對一種工作內容的刺激達飽和時，可稍事休息并插人新的工作內容'
當某種工作剛開始時，大腦使用范圍擴大，興奮水平升高。但隨著時間的延氏，大腦應用范國縮小、興奮性下降，雖可以靠慣性完成丁作，但可產生厭倦和困倦
在這種情況下.為什么可以做好不同內容的工作呢？因為新的刺激使大腦活動范闌擴大、興幷度升髙，此時重新進行原來的工作也能使工作效率再次提高。
假期的意義
大腦由于連續不斷地「.作而處于極度興幷狀態、這種狀態得不到糾正將導致緊張和疲芳：
此時有效的方法是給予大腦新鮮的剌激
人的大腦右半球主管對咅樂、拙象事物等宜觀的理解，左半球控制說言、計算、邏輯思維等。還可以根據不同功能再細分為不同區域。因此，即使人腦處于工作和思考時，也沒冇使用整個大腦。此時給于大腦新鮮剌徼時,會使原來興奮的大腦休息，休息的人腦興奮
冇文獻報道當情緒劇烈變化（所謂的四苦八苦一佛教上指生老病死加上愛別離苫、怨憎苦、求不得苦和五陰盛苦）或語言中樞極度興奮時，刺激控制聽音樂或運動大腦區域，使該處興奮性升髙，語言中樞興奮性下降。達到解除焦躁，完善思考和消除失眠的目的。
大腦受到其他刺激時不反可平靜過度興奮的區域，解除疲勞，還可以活化和擴大使用范圍，產生新的活丿幾
娛樂就是給予大腦以不同于工作的新鮮刺激，達到以上目的。
疲勞如何調理？特殊工作的人們解除疲勞的方法
- 辦公室人員
特點是活動較少、消耗能量少、持續保持相同姿勢。由于肌肉持續緊張而血液循環不良，引起啟、腰、頭痛。應在工作間歇做做體操、在休息H多做戶外活動、運動、徒步旅行等。
- 體力勞動者
感覺疲勞時應適當地休息，使休力恢復。入浴、良好的睡眠、聽聽輕松的咅樂等也有較好效果。
- 司機
有空閑時應從車中走出來，做做伸展運動等解除肌肉持續緊張造成的疲勞；岡下肢運動較少,應增加步行和跑步的機會。
- 夜班工作者
因作息時間違背自然規律，要特別注意搞好睡眠，營造一個安靜、光線暗淡的睡眠環境。
- 從事站立勞動者
整日站立可因下肢血液循環不良而導致下肢浮腫。可多做一些改善下肢血液循環的運動，如抬高下肢、下肢屈伸、散步等。休息日應進行散步、輕微體育運動等防治下肢疲勞。
- 家庭主婦
經常重復單調的勞動而感覺不到生活的激情，應盡町能進行一些娛樂和社會活動。