睡眠效果比睡眠時間更重要
充分的睡眠是疲勞恢復的最好方法，使早晨頭清明，充滿活力匚但是.并不是睡眠越多越好。如果不能熟睡，即使睡眠時間很長，第二天仍會感到很疲芳。相反.如睡眠很好，雖然睡眠時間短也可收到意想不刮的效果.和延長睡眠時問相比，應選擇提高睡眠質量來提高恢復疲勞的效率。因此應改善入睡，以便較好的恢復疲勞。
就寢前安眠體操
首先用溫水泡澡，使心情平靜下來，聽聽輕松的音樂，喝點睡前酒，枕頭涼一些,躺在床匕數數等，都有促進入睡的效果。請一定試試以卜?按眠休操的效果.
- 將手放在腹部,用腹式呼吸法深吸氣，再慢慢呼出，重復三次"
- 雙手握拳狀放在后背,慢慢下移至腰部，重復3~4次。
- 収足同時做伸展運動4~5次。
- 全身放松，將放在身體兩側的手臂上抬至頭上方,4-5次：
- 人腿慢慢匕抬.膝部彎曲，左右交互進行4~5次。
- 用手輕輕震動腳趾，再用力拽”順序為用右腳I~5趾:，
- 兩手指腹輕止雙目。
以h的方法試過之后,如還不能入睡.分析一下是否還有其他原因,如噪咅、亮光:寒冷、枕頭A高或低、洗過熱水澡、睡覺前劇烈運動、飽腹、喝過咖啡、紅綠茶、情緒高漲、有心事等原因。這些因素不公除也不能入睡。