對身體最不利的是長時間保持同一個姿勢
長時間保持相同姿勢將引起肩、背肌肉僵硬和腰痛、頭痛「這是同塊肌肉持續緊張的結果。肌肉像一個泵，緊張時將血液擠出，弛緩時將血液吸人,用以供應氧氣和營養，排除二氧化碳和廢物。所以，持續緊張的肌肉血液循環不良,廢物和一氧化碳堆積，引起疲勞"長時期將導致腰痛和頭痛。
為避免匕述情況,首先要進行肌肉運動，促進血液循壞,使肌肉得到充分的氧氣和營養供應，恢復疲勞"
從事長時間同一姿勢的工作者，要進行簡單的肌肉鍛煉用以消除疲勞。在工作間歇做一些簡單的體操對減輕疲勞程度將產生相半大的作用。
可在單位和家庭進行的簡單體操
- 首先，閉上眼睛，頭前后慢慢擺動。
- 頭左右擺動。
- 頭左、右回旋
此時，最好雙肩也前后、上卜擺動，活動肩部和頭部的肌肉，不僅可以防止肩部酸痛，還町以促進頭部血液循環”防止頭痛。
- 頭向后仰,手挽在一起。
- 手向上伸展，胸前挺。此動作可以放松腕部和肩部肌肉。
- 坐在椅子上，全身放松，前屈。
- 坐在椅子上，肩部放松，上身左右運動,鍛煉腰、背部肌肉。
- 坐在椅子上，做腳脖曲伸運動。此動作鍛煉腓腸肌和臀部肌肉，恢復足部疲勞。另外，因足和心臟相距最遠，容易發生血液淤滯，足部血液循環的改善將有助于全身血運。