提肛運動就是指有意識地向上收縮提升肛門，是肛門部功能鍛煉的方法之一，也是一種古老而有效地防治痔的方法。唐代醫學家孫思邈在《枕中方》中就有“谷道宜常攝”的記載，意思就是肛門與直腸應該經常做收縮運動。經常進行提肛運動，可增強肛門括約肌功能，加速痔靜脈血的回流，降低靜脈血壓，改善肛門部的瘀血，同時還可以促進腸道的蜂動，防治便秘。因而，提肛運動是防治痔等肛門直腸疾病的簡便面有效的方法。做提肛運動時，最好配之以下蹲、起立等活動，效果會更好。提肛運動包括吸、舔、攝、閉4個動作。吸即吸氣，舐即舌鄙上時，攝即提肛門，閉即閉氣，提肛運動怎么做的，具體做法是：
- 全身放松，將臀部及大腿夾緊。吸氣時腹部鼓，呼氣時腹部凹陷，呼吸5次后舌舔上騰，同時做肛向上提收并閉氣半分鐘，然后全身放松，休息后再做2組。一般每次做15~30遍，每天做2次。此法站、臥姿勢均可進行，想到即可練習。患有內痔、混合痔者均可練習，但如有急性感染時應在炎癥控制后方可進行，
- 全身放松，或坐或立或臥均可。摒棄一切雜念，有意收縮肛門，緩慢上提，就像強忍大便一樣，意想把下陷之氣提至丹田，然后放松，如此反復數次至數十次不等，一般每次做30遍，每天做2次。此法可隨時隨地進行，辦公時、乘車時、看電視時、走路時、休息時都可做，以不感疲乏為宜，效果很好。
- 采取站、、坐、躺等任意姿勢。合齒閉口用鼻孔吸氣的同時收腹提肛(緊縮肛門)，保持片刻，張口徐徐吐氣，同時肛門慢慢放松。稍停一會兒，再重復以上動作，反復收縮放松肛門10~15遍，每天應堅持做4~5次，堅持數日便有療效。此療法不受時間、地點、季節、環境、姿勢所限制，隨時隨地都可以進行。做提肛運動時應注意哪些問題?
- 凡持發炎、腫脹、脫出、嵌頓或肛裂發作時不宜進行，必須在癥狀控制后才能鍛煉。
- 每日練1~3次，既要循序漸進，又要持之以恒，亦可在每次大便后做幾次。
- 站式或臥式可以根據各人的情況選擇運用，但臥式效果較好。爬行運動可以治療痔嗎?
- 醫學家們發現四肢爬行的動物從不生痔。這是因為爬行動物的肛門直腸與心臟處于同一水平線上，靜脈血回流暢行無阻，故而不會發生痔。他們主張痔患者每日早、晚各爬行20米，在2分鐘內爬完。在不長的一段時間后，痔可望減輕，如堅持下去，則可以獲得痊愈。