我們現代人，在承蒙各種恩惠的過程中，已不知不覺地陷入了運動不足之中，很多痔瘡就是由于缺乏運動引起的。
運動足部肌肉，促進血液循環
腳被稱為“第二心臟S通過心臟泵出的血液，經過全身又重新回到心臟。輸送到足尖的血液,由于離心臟遠，而且位置低，所以返回心臟很困難。
為了克服這種障礙，就要活動足部肌肉，加速局部靜脈血向心臟流動。具體地說，就是足部肌肉松弛時，可以使血液流入肌肉的血管內，肌肉收縮，將血液壓出返送回心臟。足部肌肉就是這樣起著泵的作用幫助心臟工作的。
然而，如果整天坐著不動，心臟向足部的血液循環就會不暢。當然，位于途中的肛門周圍的血液運行也會受阻，因而引起成為痔瘡原因的淤血。為了避免上述情況的發生，請大家一定要盡量活動足部。只靠步行也可以改善全身血流的運行，起到預防痔瘡的作用。
另外，如果能在活動足部肌肉的同時活動骨盆，還可以改善骨盆內的血液循環，對痔核的預防和治痔瘡有更好的效果。
搖擺體操
雙腳微開站立，合著音樂腰部左右搖擺。做這種體操使骨盆左右傾斜,可以促進骨盆內的血液循環，改善淤血。
做這種體操，要合著唱片連續做到單面1支曲子結束,即大約3分鐘。
扭膝體操
- 仰臥，膝部呈直角立起。屈肘,雙手交叉放在頭下。
- 只將膝部向右倒貼于地板。這時的動作要領是,雙膝要并攏,腰部不得離開地板。
- 動作還原屈膝，而后左倒。
此動作要左右各做20次。
這種體操可以扭動骨盆，活動觥關節，促進骨盆內的血液循環,有益于痔核的治療。