很多人有因為活動、勞累過度或者姿勢不正確等導致腰背部酸痛的情況，既給生活帶來不便，同時也威脅到了身體健康。對腰背部進行保健按摩，可以有助于腰背部肌肉的放松，并可以不同程度地輔助腰肌勞損、腰背酸痛、腰椎疾病等的治療。由于腰背部穴位大多自己都按揉不到，所以可以請專業的按摩師幫助按摩。你所要做的是躺在一張高度適中的硬床上，取俯臥位，全身放松；而操作人所要做的是將手洗干凈，站在被按摩人的右側，按如下順序操作：
妙招1:捏拿肩井
用大拇指按住肩井穴（在肩背上，肩外側端與脊柱連接水平線的中點處），其余四指自然張開，輕放在肩前，與大拇指同時相對用力，向上捏拿整個肩部的肌肉，然后松開，一拿一松交替進行。要注意的是,手掌的整個面要貼緊肩部，力度要適宜，以能耐受為度，反復將整個肩部肌肉提起、放松，這個方法可以使頸肩部的肌肉得到充分的放松，能夠有效緩解背部疲勞。用力度輕柔的手法捏拿肩井穴對失眠的治療大有益處。
妙招2：揉按腰背
用兩手的手掌根部或將手握成空心拳，放于背部脊柱的兩側肌肉上,用輕快、柔和、適當的力度做回旋運動，先做左側，再做右側。手不要在皮膚上摩擦，要按在肌肉上并給肌肉一定的壓力，在一處固定揉按10秒后向下移動一個手掌的寬度，然后重復這個動作，一直揉按到臀部以上。
妙招3：提捏夾脊
夾脊穴在背腰部，第1胸椎至第5腰椎棘突下兩側，在后正中線旁開0.5寸。雙手的拇指和食指指腹相對，用力提捏起脊柱旁邊的一條形肌肉（頸部以下到臀部以上），一邊提捏一邊移動，先從上到下，再從下到上,—下一上是一遍，反復操作2遍，力度要均勻、對稱。
妙招4：點按背俞
用雙手拇指指腹按于大椎穴兩旁各旁開一個橫指的地方，用適度的力量點按，堅持10秒，向下移動大約一厘米再點按，一直點按到臀部以上,如果哪個部位疼痛明顯，可以適當加長按壓的時間，疼痛表明體內可能有某些不適，點按可緩解疼痛。
妙招5：按摩大椎
將左手或右手的手掌放于大椎穴上（低頭時，頸椎和胸椎交接處最凸起的脊椎下方的凹陷處），反復按摩20-30次，左右手可交替進行。經常按摩大椎穴可有效緩解肩部肌肉疲勞，同時可以疏散風邪，起到預防感冒的作用。
妙招6：推按脊背
用兩手的手掌根部放于脊柱的兩旁，掌根向內，指間向外，用較大的力量向外側推按脊背，從頸肩部開始推按，推到肩關節后返回到脊柱兩側，從剛開始按的地方向下移動一點，開始重復剛才的動作。從背部一直做到腰部。