結合自身制定一個運動處方：通過運動方法進行減肥能否取得期望的效果，與運動方案是否得當有關，制定一個科學合理、符合自身特點的運動處方，對于肥胖癥患者來說是很有必要的。減肥運動處方主要包括運動強度、運動時間、運動量和運動方式幾個問題。
- 運動時間：一般來說，早晨和傍晚比較適宜運動，而以傍晚(晚飯之后)為佳，禁忌在饑餓或飽餐后進行運動。運動持續的時間至少應在40分鐘以上，以1?5小時為佳，每周運動3?5次，即每日或者隔日運動1次，這樣才能起到燃燒脂肪的作用，并能將鍛煉的效果維持下去。
- 運動強度：根據身體狀況和肥胖程度不同，患者可以選擇不同的運動強度，但總的來說，在減肥運動中，運動的強度應保持在最大攝氧量的50%~70%°衡量運動強度的方式為測量脈搏和自我感覺。
- 運動項目：肥胖患者適宜的運動應為強度適中、具有持續性的運動，即有氧運動。患者可以根據身體狀況和興趣愛好選擇合適的運動項目。適于肥胖癥患者選用的運動項目有快步走、健身跑、跳繩、踢毬子、游泳、騎自行車、劃船、登山、乒乓球、排球、網球、籃球等。