無氧和有氧哪個對身體好：對人體來說，最科學和最有效的運動方式是“有氧運動”。所謂“有氧運動”，是指能增強人體內氧氣的吸入、輸送和利用的耐久性運動。
可用十二個字概括其特點，即：低強度、長時間、不間斷、有節奏。在有氧運動過程中，集體吸入的氧氣量要大致等于機體所消耗的氧氣量，這樣可使身體在運動過程中處于“有氧”狀態之下。
有氧運動使人略感氣喘，又不至于上氣不接下氣；使人稍微岀汗，又不至于大汗淋漓。有氧運動使人感到全身舒展，但不覺得肢體勞累。好的有氧運動應該是全身性的運動，而不是上肢或下肢的局部運動。如果有氧運動再伴隨著悠揚、悅耳的音樂，使人陶醉忘懷，就更容易堅持、投入,更容易取得良好的效果。
常見的有氧運動包括散步、慢跑、做操、跳交誼舞等。有人發現，有氧運動加上適當的飲食控制，能最有效地去除體內多余的脂肪，而不至于造成肌肉組織的損耗。如每天增加兩次快步行走。每次20分鐘，速度超過每分鐘120米，2周就可以減肥0.5kg,每年就能減肥12千克。
而有些運動在高強度和短時間內完成，在運動過程中，機體吸入的氧氣量遠不能滿足機體所消耗的氧氣量，也就是說，機體內的氧氣處于“入不敷出”的狀態之下，這種“無氧運動”對人體健康是不利的。