容易發胖的食物有哪些
- 脫脂酸奶脫脂酸奶的確熱量較低，但它的人造甜味則會促進胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥，腸胃卻無法得到足夠的脂肪,只會讓你覺得越來越餓,渴望更多食物。
- 大分蔬菜沙拉加上低脂調味品正在節食減肥的女生可能會選擇配以低脂調味品的蔬菜沙拉當午餐，但這樣對于抑制食欲反而是種逆向操作。雖然沙拉富含膳食纖維,視覺上看起來也很多，但因為蛋白質與脂肪含量較低，不夠耐餓。
- 口香糖有些人聲稱嚼口香糖可以避免嘴饞，但其實并非如此。口香糖確實不會帶來熱量，但它的味道卻會使胃腸蠕動,不斷咀嚼的動作則會加速消化系統的運轉，使人產生食欲。
- 水果大家都覺得減肥期間就是要多吃蔬菜和水果,其實水果里的糖分如果自己掌握不好，反而很容易導致發胖。減肥期間并不是什么水果都可以肆無忌憚地隨便吃的。有些水果的熱量也是非常高的，如榴蓮、芒果、荔枝、龍眼等。高熱量的水果要盡量少吃;低熱量的水果,如蘋果、橘子等,每天最多可吃2~3個。
- 堅果類堅果類的食物大家都覺得是非常好的減肥食品，其實不然。堅果類的食物的脂肪含量也是非常高的，如果在上午茶和下午茶時間準備用堅果來充饑的話，建議一般控制在5?10枚就可以了（單個較重的堅果控制更嚴格）。盡量不要吃多，更不要聽信可以把堅果當減肥零食來吃的謠言,這樣只會導致越來越肥胖。
- 玉米很多人認為玉米是蔬菜，可以多吃，但玉米主要成分還是淀粉，應該歸于主食類，和地瓜一樣必須與平日吃的米飯做代換。以玉米來說，一根就有約145大卡熱量，所以當蔬菜一樣多吃，只會讓你不瘦反胖。
- 涼面吃起來相當清爽的涼面，常常被當作低熱量食物。嚴格來說，涼面的熱量并不低。尤其最關鍵的醬料和用面本身,更是左右了涼面的熱量。以面條來說，全麥面會比油面熱量低一些,但面條本身仍是以淀粉為主，所以吃得太多仍有熱量高的擔心。另外就是涼面的醬料，如果使用的是芝麻醬、辣油等高油分的醬料，熱量也會很高。按市面上的份量，吃掉一整盒的話，等于攝入了500?600大卡的熱量。所以建議選用風醬、鰹魚醬油或柴魚醬油這樣的日式醬汁,可以讓一盒涼面少掉100-200大卡的熱量。從營養的角度來考慮，涼面也不適合作為正餐，除配菜相當少之外，大部分都只攝取到淀粉。建議你可以搭配燙青菜。
- 蘇打餅干有著樸實外表的蘇打餅干,最常被減肥胖者作為下午茶替代的止饑點心。但蘇打餅干并不因為味道單純，就比其他餅干的熱量低。蘇打餅干需要擔心的就是油脂含量比較高。一般市售的蘇打餅干.油脂含量在30%?50%。脂肪含量多寡，也左右了蘇打餅干的熱量。在選購之前,不妨看一下外盒的食品標示，上面會載明脂肪的含量。不過不管是什么樣的蘇打餅干，油分和糖分都比較高，不建議吃太多。
- 優格優格有許多好處。它含有豐富的益生菌，可降低腸道內病菌的生長，為人體補充鈣質，但優格的脂肪量并不低。每100克的優格大約有90-100大卡熱量。市售優格一盒都在200克以上,熱量并不低。優格除了脂肪含量不低之外，因為本身有天然的酸味，可增加食欲。為求好一點的口感，通常會添加糖分或果醬,這樣更是提高了其熱量。所以如果喜歡吃優格的話，提醒你還是要控制好一餐總熱量的攝取，以其他的食物來替換，如少吃一點米飯。如果在正餐之外額外吃了優格，想要達到減重的目標就會比較難。