克里斯蒂娜?阿奎萊拉也是在變換了環境和系統的情況下成功地減肥的。
“把冰箱里那些含有面粉、白糖等等的白色食物全部扔掉，接下去和我的私人教練一起生活，每天一起運動，我還有自己的私人廚師可以吃到對減肥有利的低碳水化合物、高蛋白的食物。冰箱里所有的加工食品都遠離，拋開所有的誘惑源，切斷一切誘惑的來源。”
就像大部分的名人一樣，克里斯蒂娜?阿奎萊拉也是少吃多餐型的，每頓少吃一點，正餐和零食、間餐一起。
| 克里斯蒂娜?阿奎萊拉的減肥食譜 | 早餐：煎雞蛋、全麥麥芬蛋糕 零食：水果 午餐：全麥面包做成的金槍魚三明治 零食：車打奶酪 晚餐：白煮雞胸肉或海鮮配多種蔬菜沙拉為了少吃多餐，所以三餐之外加入了零食補充 |
| 克里斯蒂娜?阿奎萊拉的減肥運動 | 有氧運動：跑步機或走步機40分鐘 肌肉運動：肱二頭肌，胸肌運動，手臂彎曲運動300次一組若干組，40分鐘 伸展運動：全身肌肉放松10分鐘 每項訓練的時間可以有長短，一共保證每天90分鐘的運動量，周末可以休息 |
雖然我們大部分的人肯定是不可能有私人教練和廚師，但是可以學習克里斯蒂娜?阿奎萊拉把冰箱里的加工食品、白色食品、高脂肪食品都扔掉，這個是誰都可以做到的。
想要減肥成功，對于身體造成負擔的食物吃的過程要把它變得困難才行。只有打造出這樣的體系系統，那么減肥本身才會變得容易一些。先把冰箱里的和廚房儲藏柜里的餅干、冰激凌全部清理干凈，代替泡面和餅干，可以含著--瓣蘋果入睡。如果你住的地方交通不便，可以經常走路，這也是一件十分有利的事情。
如果換句話說，對于減肥來說最致命的就是太舒服的環境。如果想保持健康標致的身材，就不能讓自己的日子過得那么舒服，如何做到這一點是需要大家去思考的。
如果一直嘗試減肥卻屢戰屢敗，首先要審視一下自己所處的環境。任何成果都是需要付出代價的，減肥更是如此。日子越舒坦身體就會越沉重，日子不那么好過，身體反而會輕松，像克里斯蒂娜?阿奎萊拉一樣辛苦地生活吧！