杰西卡?辛普森對自己的身體特定部位進行的強化的練習做得很多。其中最有代表性的運動就是squat（深蹲）和lunge（弓步）。在韓國也已經很普及的深蹲，兩腳分開與肩同寬，雙手抓住啞鈴做出坐下的姿勢，保持坐下起來、坐下起來的反復運動。這在強化下半身肌肉力量的同時也為全身了注入活力。特別是可以很好地提升臀部曲線，所以這項運動女性群體里有很高的人氣。
弓步作為最有人氣的下半身運動也和深蹲一樣包含臀部在內的腿部曲線的鍛煉塑造的運動。雙手握住啞鈴，腳/手向前/向后伸出、彎曲、收回、打開反復這一過程。杰西卡?辛普森主要選擇深蹲和弓步這兩個動作的原因主要是針對她的臀部一直以來都是身體上最長肉最豐滿的地方。幸運的是好在平時杰西卡?辛普森都有和私人健身教練溝通，所以她對于自己身體上最為薄弱和需要鍛煉的部位了如指掌。
杰西卡?辛普森在加大運動量的同時嚴格控制每天1300千卡熱量的飲食。特別制作了一份減肥食譜。主要是靠進食植物類制品以及低脂肪高蛋白的食物攝取營養，并且搭配大量富含食物纖維主食、蔬菜、水果、植物油等均衡膳食。在私人健身教練的嚴格監督下她一度飆升到60千克的體重終于慢慢恢復到了50千克左右，腰圍整整瘦了兩圈。
| 杰西卡減肥食譜的特征 | 低脂肪高蛋白質攝取：蛋白質含量高、脂肪含量低的食物攝取可增加體內的肌肉含量比例。 |
| 攝取少量的碳水化合物：如果攝入過多的碳水化合物，沒辦法消耗的碳水化合物殘余的熱量就會在體內累積變成脂肪從而導致體重增加。 | |
| 攝入纖維含量高的食物：纖維含量對于減肥來說是一個很重要的指標，因為高纖維的食物需要更長的時間來消化。所以每天早上的燕麥、麥片、罐裝谷物、水果等食品的攝入不僅能讓你一天都有飽腹感，對減肥也是大有幫助的。 | |
| 攝入對身體有利的脂肪：我們常常說的好的脂肪指的是能在常溫下以液體形態存在的脂肪。吃烤五花肉時滲出的豬油在冷卻后會變成白色的固體，這種脂肪就是對身體有害的。對身體好的脂肪一般指的是植物性脂肪，比如橄欖油、葵花籽油、芝麻油、花生油等食用植物油是最有代表性的。 | |
| 不含糖飲料：大部分的飲料因為含有大量的糖分會使得飲用者身體內的血糖水平激增，所以被認為是垃圾食品。單糖或者多糖必須要和脂肪或蛋白質一起攝入才能阻止血糖水平的急速變化。 |