那么我們究竟如何才能夠成功地改變自己呢？新的認知大體上可以引導我們去改變并取得持續的變化。這種認知上的改變我們通常把它稱為覺醒的階段。在心理學上這個被稱為insight（內省），可以解釋為“伴隨著情感的覺醒領悟”，“啊，我現有的生活方式、生活習慣和熟悉的選擇模式并不能給我的生活帶來幫助而是讓我變得更糟糕”這種想法不僅要讓我們的大腦知道，更是需要我們發自內心地去體察，相信改變的力量。當人們為自己感到可惜和內疚感越來越強時就會慢慢地獲得想要改變現有習慣的動力，激發這種能量并且最終不再做出那些自己熟悉的卻并沒有益處的選擇。
與其說維持現有的那些習慣企圖保持自己的個性，還不如說正是其中某些根深蒂固的陋習讓自己陷入了危險的境地。而只有當一個個體清楚地認識到這一點的時候，本能地去阻止產生變化的防御機制才會慢慢卸下武裝。如果不經過洞察的過程，內省的階段，就去盲目地追求改變，由于內心深處不自覺地產生的抵抗和拒絕的負面情緒仍然存在，往往就會變成三分鐘熱度。這種時候人們需要通過內省去發現能夠誘導改變的力量，而洞察的作用就是能夠誘發人們找到想要去改變的動力。下面我們就通過一個心理咨詢的實際案例來具體分析：
咨詢師：當你覺得內心壓力非常大的時候，你通常會怎么做？患者：一般我會吃甜食或者那種特別有飽腹感的食物.然后會覺得好一些。
咨詢師：原來你也是覺得大吃一頓會讓心情變好的那一類人啊。那你覺得這種方式會對你的身體和心靈帶來怎樣的影響呢？
患者：首先.心情會慢慢平復。但是身體肯定是因為多吃而不
是去做其他活動變得更胖。
咨詢師：那么這樣看來，餓的時候你也吃，心情不好的時候你也吃，這樣一來，會對身體造成不小的負擔吧？
患者：嗯.好像是這樣的呢。
咨詢師：那再給你總結一下，就是說你選擇了一種能讓心情舒暢的方法就是過量飲食.但是同時會對身體造成負擔.對此你覺得滿意嗎？
患者：當然是不滿意的，可是我好像也不知道有什么其他的方法.我還能做什么呢？
咨詢師：如果說有一種方法可以同時照顧到身體和心靈的健康.你愿意嘗試嗎？如果愿意的話，那我們不如一起來找找看看！
只有當患者自己意識到自己選擇的方式弊大于利的時候，他才會去思考下一個問題“我要如何去改變現狀”，如果能意識到這點，可以說減肥已經成功了一半。