暗示療法助睡眠
以下的每一個字和停頓都是通過催眠語言撰寫而成，它將產生神奇的魔力。建議：
由親人低聲誦讀，或自己錄制成碟進行播放。
BBC《睡眠十律》提到肌肉繃緊放松訓練法，當人們遇到壓力時，身體會分泌大量的皮質醇，肌肉便會緊繃，而消除肌肉緊張則能夠有效釋放壓力。
肌肉繃緊放松訓練法：
⑴盡可能伸直腳然后使它放松；
- 使你的腳趾緊張然后使它放松；
- 使你的臀部緊張然后使它放松；
- 握緊你的雙手然后使它放松；
- 使你的面部肌肉緊張然后使它放松。
此法簡單有效，肌肉繃緊放松訓練法能夠有效延長你的睡眠時間。如果你能夠將它和以下的練習結合起來做，相信會有奇跡發生。
暗示療法怎么做首先，調姿。舒展一下你的整個身體，讓你的身體完完全全放松下來，你可以稍微調整一下自己的睡姿。在整個過程中，你可以隨時調整自己的姿勢。
每一次姿勢調整，只會讓你更加放松。
然后，閉上你的雙眼。眼睛一閉上，你就開始完完全全放松了，慢慢地進入了催眠狀態，在整個自我催眠的狀態中，你會感到非常的輕松、舒服，也非常的安全。
非常好！
調整好姿勢以后，你可以做三個深呼吸，然后想象一下：你的腳底有一個很深、很深的黑洞。你試著從腳底開始吸氣，慢慢開始往上吸，感受這股氣流自下而上緩緩流經身體每個部位的感覺，一直往上吸，直到透過你的頭頂。持續做三次這樣的深呼吸，每次吸氣和呼氣的時間越緩慢越好。
停頓15秒。，
接下來，請你保持身體的放松，將你所有的意念放在呼氣與吸氣之間，開始放松你的頭皮，放松你的發根，完完全全放松下來，然后放松你的額頭以及你的眉毛，放松你的眉毛與眉毛之間的肌肉，你只需要將你的意念完完全全放在你的呼吸之間，所有外界的聲音，都只會讓你進入更深的放松狀態。
放松你的眼皮，你可以試著想象一下，你的上眼皮和下眼皮之間被一瓶紅色的膠水牢牢粘住了，粘得很緊，而且越來越緊，當你想試圖睜開雙眼時，你會發現，你的眼皮會粘得更緊,越想睜開,反而粘得更緊，你已經無力睜開,而且，你也不想睜開你的雙眼了。
你只需要關注你的呼吸，慢慢放松，放松你的臉頰，你的上瓠、下顓，讓它們完完全全放松。
隨著自己的每一次呼吸，你會感到身體越來越舒服，越來越輕松。
現在開始放松你的嘴唇，接下來，放松你的脖子和你的肩膀，完完全全放松，肩膀的內狽9、夕卜側以及你的后背，后背上所有的肌肉，徹底放松下來。放松你的手臂以及手關節和手掌心，完完全全放松。
你會感到手掌心有點微微發熱。
停頓40秒。
十個手指好像有點麻麻的、酥酥的感覺。
繼續放松你的胸部，放松你的胃，還有你的脾，以及你的腎臟，你可以試著去感受，隨著你的每一次呼吸，它們都在律動。
你會感覺很舒服，非常的舒服。你的血管，以及所有的細胞，已經完完全全放松下來，這是一種非常神奇而美好的感覺，你會非常安全。
請你繼續放松你的肚子，還有你的腰，試著讓它們完完全全放松，你只需要去感受每一次呼吸，你會發現呼吸的節奏越來越慢，越來越慢，你的身體也會越來越輕盈，越來越舒服。
接下來，纟悵續放松你的大腿，大腿的內側、外側，以及你的腿關節，還有小腿。放松，完完全全放松，放松你的腳掌，以及所有的腳趾頭。
你會感到腳掌心有點微微發熱。停頓10秒。十個腳趾好像有點麻麻的、酥酥的感覺。
停頓10秒。
非常好。
現在，你身體的每個部位都已經完完全全放松了，你很安全，非常的安全，非常的舒服。