腿部健美，可以改變肌肉的松弛狀態，在外形上顯得更健美，平時可采用以下健美方法：
徒手深蹲，兩足開立，兩臂前平舉，挺直胸部并伸直頭部，兩眼前視，然后屈膝下蹲至不能再低時，再慢慢用力起立，還原。如此重復15—18次。
“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿，每個動作重復20—25下，至少隔天一次O
雙腳分開站立，必須一直保持背部挺直，然后彎屈膝蓋，臀部翹起。
雙手掌貼墻站立，雙腳并攏。其中一腿往后抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。
兩臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行。
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一O—腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側面伸直至與身體成90度角，每—條腿上重復30次這種運動；也可以在床上或地板上做，身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起至該腿與身體成45度角，然后以45度角將上腿支撐在一個椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。