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                  2. 生活問題和經驗
                  3. 健康知識
                  長跑方法-長跑的注養事項
                    ? 健康知識
                   
                  長跑能清理體內廢物，刺激肌體保護性反應，提高肌體的免疫能力，促使血液循環加快。尤其是在冬季堅持長跑，可以預防感冒并增強記憶力，還能加強消化功能，促進營養吸收。
                  但在長跑中，應注意掌握正確的呼吸方法，在跑的開始階段，應用鼻子呼吸或鼻吸口呼，因為鼻腔中黏液對空氣有過濾凈化的作用。如果在冬天，這樣可減少冷空氣對咽喉的刺激。另外，跑步時要用前腳掌著地，最好穿海綿底的膠鞋，以免腳后跟痛。
                  長跑后，不要立即停下來，應慢跑一會兒，因為此時血液集中在下肢，突然停下來，血液不能充分回流到心臟，而造成“重力性休克”。2020092112485976
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