別小看那一根細細的繩子，它的好處可不少。跳繩運動時所消耗的熱量是非常驚人的，比如一個體重55千克的人，跳繩10分鐘約消耗90千卡的熱量，遠高于跑步（74千卡）和打籃球（76千卡）；此外，跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，起到改善身材曲線的作用。
當然，想要充分發揮跳繩運動的優點，跳繩的動作很重要。跳繩時，雙腳離地面的高度不要太高，僅僅讓繩子能通過即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地。
搖動繩子要利用手腕和前臂力量，肘關節要保持彎屈并接近腰部；肩膀和上臂的動作要少，并盡量放松以保持原狀；挺直身體，維持平穩的呼吸節律。跳繩之前要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。
別小看那一根細細的繩子，它的好處可不少。跳繩運動時所消耗的熱量是非常驚人的，比如一個體重55千克的人，跳繩10分鐘約消耗90千卡的熱量，遠高于跑步（74千卡）和打籃球（76千卡）；此外，跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，起到改善身材曲線的作用。
當然，想要充分發揮跳繩運動的優點，跳繩的動作很重要。跳繩時，雙腳離地面的高度不要太高，僅僅讓繩子能通
過即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地。
搖動繩子要利用手腕和前臂力量，肘關節要保持彎屈并接近腰部；肩膀和上臂的動作要少，并盡量放松以保持原狀；挺直身體，維持平穩的呼吸節律。跳繩之前要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。