慢跑的技巧
- 昂首挺胸，目光注視前方約100米處。
- 三步一呼，三步一吸，控制好呼吸節奏。
- 擺臂有力，與呼吸保持同一節奏。
- 奔跑時有意識地抬高膝蓋。
- 前三分之一腳掌著地，整個身體充滿彈性。
跑步不累的小技巧跑步分下肢、中軸和上肢技術三個部分，首先最重要的是你的下肢技術。下肢技術主要是腳的一個朝向，有以下兩點注意事項：
- 不要出現內、夕卜八字的現象；
- 腳的落腳方式分為兩種：腳后跟落地和腳掌落地。腳掌著地會使跟腱和膝蓋承受的壓力過大，建議腳后跟落地。所有的健身考級，教練都會要求大家由腳后跟著地過渡到腳后跟外側著地再過渡到腳掌著地。
中軸技術就是保持軀干穩定，你得身體前傾，雙肩放松，自然下垂，肘關節彎曲成90。，前側擺臂不超過中軸線，后側擺臂不超過衣襟的位置。
上肢技術比較簡單，在此不作說明。