有氧運動，就是通過高頻次的氧氣攝入，然后再把它轉變成氫和水代謝掉，即這是一個氧化作用，它是減脂利器。健美的人每天做有氧運動的方式是早上和下午各跑40分鐘，還要做大量的抗阻力運動。
如何做有氧運動減肥首先，你要有一套好的運動裝備，跑鞋的選擇特別重要。健身過程會涉及骨骼解剖、運動創傷的一些知識，很多人會出現頸椎問題。導致頸椎問題的原因可能與他的胸椎、腰椎有關系，但腰椎又和骨盆有關系，骨盆又和自己的腿有關系，腿又和自己的腳有關系，所以，腳是根本。就像一棵樹，它長歪了，問題就出現在它的根上。所以鞋的選擇非常重要。
一個人如果穿了不合腳的鞋，膝蓋可能會受傷，形成高低腿，繼而骨盆就會受傷，使脊椎前傾或后傾。這就像搭積木一樣，底部搭歪了，上面的積木為了保持平衡會錯位一樣的道理。所以，好的運動首先要從選擇一雙好的跑鞋開始。跑鞋一定要選相對而言比較輕柔的，不能特別重。
其次，要選擇很好的隨身物品。比如，你的褲子，形式不限，貝占身就好，不要太重，避免運動的時候有牽拉感，如果有條件的話，可以佩戴心率表。
你還需要一個強大的內心，所有的運動裝備都抵不上-顆堅持去做這件事情的決心。所以，有時候你要催眠你自己，在每一次跑步之前，你不妨這樣跟自己講：我會跑得很快，我的兩條腿跑起來速度就像法拉利一樣快。