怎么在家檢查身體我們得了解自己從上帝手中抽到的是一副什么牌。你需要給自己的身體做一個檢測。檢測的內容包括三個部分：
- 身體質量指數，也就是BMI指數。
- 腰臀比。
⑶體脂率。
BMI指數——
關于BMI指數，具體公式為體重公斤數除以身高米數的平方。比如說我的體重是60公斤，用它除以我4.7米的身高的平方，得出來的結果就是我的BMI指數。
—般而言，中國人的BMI指數合理范圍在18.5到
23.9之間。
腰臀比——
腰臀比指的是人的腰圍和臀圍之間的比例。有些人的BMI指數合理，但是他的腰臀比不合理，說明他的肚子和屁股比較大，這就是菱形肥胖。
臀圍：亞洲男性平均是88.82厘米，亞洲女性平均是91.66厘米。
腰圍：亞洲男性平均是73.35厘米，亞洲女性平均是65.79厘米。
腰臀比是腰圍和臀圍的比值：亞洲男性平均是0.81,亞洲女性平均是0.73o
體脂率——
體脂率的測量方式多種多樣，主要是用體脂秤、皮脂鉗等，最簡單也最直觀的方法是做體脂率檢測，相關設備健身房里有，只用花幾十塊錢就能做一個檢測。但是，體脂率是通過身體電阻來體現的，會受到飲水等影響，所以不是很精確。
相對而言，用皮脂鉗、軟尺測量更精確。
你還需要了解自己的骨骼架構，知道自己的身體骨架是內胚型、中胚型還是外胚型。方法很簡單，你只需將左手握拳，將右手的食指和拇指環繞在左手手腕處即可。具體判斷方法如下：
- 如果你的食指與大拇指接觸處距離大拇指指尖接近一個或大于一個指節的話，說明你是外胚型；
- 如果你的食指與大拇指接觸處距離大拇指指尖大概有半個指節位，說明你是中胚型；
- 如果你的拇指和食指環繞住，僅剛好握住甚至握不住你的手腕，說明你是內胚型。
外胚型的人骨架偏細，減肥比較容易實現，也能很快看到顯著效果，但是想要增肌卻很難；中胚型的人一般不胖不瘦，體型最勻稱，比較適合做健美運動；內胚型的人，則很難瘦成骨架子體型。