減肥怎么樣健康在研究減肥的道路上，我也付出了不少努力。
大家都知道，我的本職工作是硏究睡眠，于是很自然就關注了睡覺打鼾人群。肥胖會導致打鼾，打鼾會引起猝死，其實很少有人知道這個關聯性。很多人都會認為，你看這個人睡眠質量真好，一倒頭就可以打呼嚕，睡得真香呢。
實際上，這是一個誤區。
我在2013年1月4日那天結婚，婚后大概半年，我太太懷孕了。懷孕這件事的發生，會在家庭當中催生一種叫“幸福肥”的現象，我不幸有了“幸福肥”。為什么會“幸福肥”呢？因為太太吃不下的東西我都要負責吃完，所以她沒有胖，我卻變肥了。到2044年5月左右的時候,春天過完，初夏來臨，我的肚子已經跟她差不多大。小孩快要出生了，我也開始考慮減肥的事情。
因為這兩個原因，所以我開始把減肥當作一個事業在進行。首先我是一個睡眠專家，肥胖導致打鼾這個問題需要想辦法去解決，其次我有“幸福肥”，剛好可以拿自己做試驗。
一開始，我搜索了很多減肥方法。
首先是市面上可以找到的各種減肥方法，譬如針灸減肥法、點穴減肥法、拔火罐減肥法、斷食減肥法、蘋果減肥法、21天減肥法等。估計我是全人類唯一一個將上面各種減肥法都嘗試過的人。
- 酸奶減肥法
記得有一天早上，我查資料找到酸奶減肥法。
然后，我就開始用酸奶減肥。一開始，我覺得它們的口味還不錯，但是吃過兩次后，就變成噩夢了。
而且你很快會發現，自己的身體變得沒有力量，饑餓感不斷來襲。同時你還會發現，這個酸奶居然有甜味，因為里面含有糖分。但網上流傳的酸奶減肥法，明確表明你一定要喝手工酸奶，它是不加糖的。可是，你知道嗎？超市里面95%的酸奶是絕對含糖的,手工酸奶很少買得到，不含糖的酸奶幾乎絕跡。
所以朋友，我告訴你，你使用的酸奶減肥法先不說它科不科學，原料這一關可能就有很大問題。
- 蘋果減肥法
蘋果減肥法的最大優點：蘋果是低熱量水果，含有人體必需的維生素，能夠調節人體機能。它比膳食所含熱量低很多，每天吃再多也不怕，而且吃蘋果能增加飽腹感，你的體力還不會衰退。
但是，蘋果提供的蛋白質含量幾乎是零，碳水化合物微量，脂肪幾乎是零，三大營養素基本一樣也沒有。如果你長期去吃，第一，貧血是必然；第二，你的植物神經功能有可能紊亂，譬如月經失調。
這種減肥法長期實行下去危害特別大，幸好我只堅持了三天。
- 針灸和拔火罐
我也試過針灸和拔火罐。
作為乾寧齋中醫門診睡眠與心理咨詢室主任，我可以告訴大家，這兩種方法很痛苦。如果你真的有毅力去干這件事，有勇氣去扎針，有勇氣去天天拔火罐，你應該也有勇氣去學習一些正確的、科學的減肥方法。因為減肥的原理其實很簡單，那就是——你吃得少且消耗得多，其他各種減肥方法，披上一些“神奇”的外衣，所要達到的都是這個目的。
比如，扎完針灸以后，很多師傅會告訴你，回去一定要少吃油膩的東西，多吃點水果和蔬菜，每頓飯要吃得八分飽。可是，你就是不扎針，天天這樣吃也能變瘦呀。
所以，科學很重要，原理很重要，人可能不會死于疾病，也不會死于肥胖，卻可能死于無知。你需要一些科學知識，先把這些流言全部終結，你才知道事實真相是什么。
4?辟谷
我的一些弟子曾告訴我，他們在武當山學太極辟谷，還有服氣辟谷等。在生活中，還有人用辟谷這種方式減肥。在較短時間內，你確實可以通過這種方法看到自身體重的直線下降，但是，它同時會消耗你身體里大量的水分和肌肉。
這種方法肯定能讓你變瘦，但它會連累你身體的器官。你可能會出現低血糖、低血壓，各種神經炎癥和身心問題，還有很多慢性病、胃病、腸胃功能障礙等疾病。
我有一個朋友，他是做排毒營的。有一次，他把我帶到一個小賓館，讓我從下午四點開始不吃飯，一直到第二天下午四點，期間就給我喝一點清腸胃、分解重金屬的酵素等。后來，一同參加的有個人去體重秤上一稱，體重果然下降了，竟然“減掉”了一兩公斤，他興奮地發朋友圈一哇！你看，我昨天72公斤，今天70公斤，一天時間減了
2公斤。
其實，這種排毒不過是水分和糞便的代謝而已，并沒有減掉什么脂肪。
5.過午不食
我還嘗試過“過午不食”，它是佛陀為出家人制定的戒律，也可以用來減肥。我覺得晚上不吃夜宵一定是對的，睡前4小時不吃東西也是對的，但是中午過了12點就不吃東西，這個很不科學。
我嘗試過這種做法,堅持“過午不食”接近30天，快“成仙”了。最后瘦下來了嗎？真的瘦了，但瘦下來是什么樣？因為營養缺乏，我身上的皮全部吊在肚子上，腹肌和胸肌一塊都沒有，更別說身體線條了。
6?推拿
推拿我也做過，它美其名曰是運動，其實不過是“被動運動”。作用是有的，但并沒有那么明顯。推推胃，做—下胃部收縮，然后做一下肺位刺激，對減肥有幫助，但并沒有那么神奇。
我甚至接觸過一些美容院和養生機構，他們會給你各種酵素、減肥藥，吃了以后一天就能見效，減掉兩三斤。可是它減掉的主要是如下物質：第一是水分；第二是糞便；第三可能是肌肉。